Min metode
Jeg kombinerer kognitiv terapi og somatisk, kroppsorientert arbeid for å hjelpe deg med å forstå deg selv, regulere nervesystemet og bygge varig indre trygghet.
Kjernen i metoden min er enkel: varig endring skjer ikke bare gjennom innsikt, men gjennom erfaring. Det holder ikke å forstå hva som skjer – kroppen må også oppleve trygghet.
Jeg jobber alltid på to nivåer samtidig:
kognitiv forståelse og kroppslig regulering.
Det betyr at vi både utforsker tankemønstre, relasjonelle erfaringer og atferd – og samtidig jobber konkret med hvordan nervesystemet ditt responderer.
Dette gir en mer helhetlig tilnærming, hvor både hodet og kroppen får være med i endringsprosessen.
Jeg arbeider integrativt, med særlig fokus på:
– kognitiv atferdsterapi
– tilknytningsteori
– polyvagal teori
– emosjonsregulering
– vanedannelse og nevroplastisitet
1. Kartlegging av mønstre og triggere
Vi identifiserer hva som aktiverer deg – situasjoner, relasjoner, indre krav og tidligere erfaringer. Du får en konkret forståelse av hvordan stress, angst og uro opprettholdes, både mentalt og fysiologisk.
Hva skjer i en time?
2. Regulering av nervesystemet i praksis
Vi jobber aktivt med å roe og stabilisere kroppen gjennom blant annet:
– pust og fysiologisk regulering
– grounding og orientering
– øvelser som styrker vagal aktivering
– arbeid med toleransevindu og aktiveringsnivå
Du lærer å kjenne igjen når du er i fight, flight, freeze eller fawn – og hva du konkret kan gjøre når det skjer.
Dette er ikke bare samtale. Det er trening.
3. Arbeid med tankemønstre og atferd
Vi identifiserer mønstre som:
– katastrofetanker
– selvkritikk
– overansvar og tilpasning
– unngåelse
Deretter jobber vi systematisk med kognitiv omstrukturering og konkrete atferdseksperimenter i hverdagen. Små, målrettede endringer som over tid gir økt kapasitet og fleksibilitet.
4. Bygging av indre trygghet
Målet er ikke å fjerne vanskelige følelser, men å øke evnen din til å stå i dem uten å miste deg selv.
Du lærer å:
– stå i ubehag uten å reagere automatisk
– gjenkjenne behov før de blir overveldende
– sette grenser uten skam
– stole mer på kroppens signaler
Jeg jobber spesielt med angst og kroppslig uro, stress og utmattelse, samt utfordringer knyttet til relasjoner og tilknytning.
Mange strever også med lav selvfølelse, sterk selvkritikk og et mønster av å ta for mye ansvar eller tilpasse seg på bekostning av egne behov. I tillegg møter jeg ofte mennesker som står i indre konflikter, synes det er vanskelig å ta beslutninger, eller som går gjennom sorg og krevende livskriser.
Mange av klientene mine er ressurssterke mennesker som har fått mye til i livet, men som over tid har kjent at det blir for mye. De forstår mye kognitivt, men opplever likevel at kroppen ikke lenger samarbeider – at den sier stopp, blir urolig eller ikke finner ro.
Min faglige forankring
Jeg har bakgrunn fra studier i psykologi og sosiologi, videreutdanning innen kognitiv terapi og somatisk arbeid, samt over 15 års erfaring som rådgiver og strateg.
I tillegg har jeg fordypet meg i traumeforståelse og kroppens rolle i psykisk helse, blant annet gjennom kurs og undervisning fra Peter Levine, Gabor Maté og Bessel van der Kolk.
Ann Cathrin Andersen
Jeg heter Ann Cathrin Andersen og er terapeut med bakgrunn fra psykologi og sosiologi. Jeg jobber integrativt med kognitiv atferdsterapi og somatisk, kroppsorientert arbeid – med særlig fokus på angst, stress og regulering av nervesystemet.
Jeg hjelper deg som kjenner på uro, overbelastning eller relasjonelle mønstre som er vanskelige å bryte. Målet mitt er at du ikke bare skal forstå reaksjonene dine, men oppleve mer ro, trygghet og kapasitet i hverdagen.
Resultatet vi jobber mot
Mindre indre beredskap.
Mer regulering.
Større emosjonell kapasitet.
Klarere valg.
En opplevelse av at kroppen din er et trygt sted å være.
Jeg lærer deg å stole mer på deg selv – ikke ved å unngå ubehag, men ved å øve på å møte det på en ny måte.
Når du får kontakt med følelsene dine i kroppen, blir det også lettere å forstå egne behov, sette grenser og ta valg som er gode for deg. Dette henger tett sammen med angst, stress og søvn – og er en avgjørende del av det å få det bedre.
Hva kan jeg hjelpe deg med?
Angst, uro og traumer
Ved å kombinere kognitiv psykologi med somatisk, kroppsorientert terapi - jobber jeg med å forstå hva som skjer i hodet og få kontakt ned kroppen for å gjøre endringer. Jeg lærer deg teknikker for å få kontakt med deg selv. Vi ser på hvilke mønstre som ikke gjør deg godt, og hvordan vi kan få deg til et mer robust sted.
Nervesystem og emosjonell regulering
Jeg lærer mennesker at de kan stole på seg selv, at kroppen deres er trygg gjennom å øve på å stå i ubehagelige følelser, og bevisst respondere på følelsene på en sunn måte. Vi øver på å føle følelsene i kroppen, og sette sunne grenser. Å regulere nervesystemet er helt essensielt i enhver reise mot bedre psykisk helse.
Bygge selvtillit og kjærlighet til deg selv
Hvordan du lar andre behandle deg reflekterer hva du synes om deg selv. Jeg hjelper deg å akseptere den du er, og se på årsaker til hvorfor du ikke føler deg bra nok. Vi jobber med atferdsmønstre og vaner - automatiske responser, og forsøker å bryte det opp for å skape rom for nye, sunnere vaner som gir deg bedre selvtillit og mer omsorg for deg selv.
Tilknytningsproblemer og relasjoner
Mange av oss er redd for å bli forlatt, redd for å slippe noen helt inn og redd for å forplikte oss. Jeg hjelper par og enkeltpersoner med forhold og tilknytning. Vi ser på utgangspunktet ditt, og hva som ligger bak hvordan du har det i dag - grensesetting, selvtillit, traumer, tilknytning og hva du kan gjøre for å få mer tro på at du fortjener å ha det bra og å bryte gamle mønstre.
Målsetting og stresshåndtering
Vi ser på hverdagen din i dag, hvor skoen trykker og hvor vi bør gjøre endringer for at du skal få det livet du ønsker deg. Jeg hjelper deg finne balanse og skape mer balansert livsstil ved å sette riktige mål og lage en plan for hvordan gå løs på dem. Få oversikt over det som føles uhåndterlig, og få tilbake kontrollen.