Trygghet bygges
i kroppen - ikke bare i tankene
Helhetlig terapi for deg som lever med stress, angst eller langvarig aktivering.
“Jeg har gått i terapi før, men aldri kjent så mye endring i kroppen som nå. Jeg har aldri fått så god hjelp”
— Kvinne, 44 år (anonym 1:1 klient)
Mange av dem som kommer til meg, har båret mye over tid. De har kanskje fungert godt på utsiden, vært ansvarlige, forstått mye og forsøkt å finne løsninger, men likevel kjenner de på stress, uro, angst, utmattelse eller kroppslige symptomer som ikke helt slipper taket.
Hos meg jobber vi både med det du tenker, det du føler, og det kroppen din har lært å holde fast i. Jeg kombinerer kognitiv terapi med en somatisk og kroppsorientert tilnærming, slik at vi ikke bare snakker om det som er vanskelig, men også hjelper nervesystemet med å finne mer trygghet, kapasitet og ro over tid.
Målet er ikke å presse frem endring eller tenke riktig, men å forstå hva som skjer i deg – og gradvis bygge en tryggere kontakt med deg selv. Vi jobber i et tempo som kjennes håndterbart, med rom for både samtale, refleksjon og konkrete verktøy du kan ta med deg inn i hverdagen.
Du trenger ikke å vite nøyaktig hva du skal si, eller hvor du skal begynne. Det finner vi ut av sammen.
Jeg tilbyr individuell terapi, parterapi, kurs og gruppeterapi. Jeg holder til i Oslo, men tilbyr også timer på telefon og video.
Gratis intro-time
Før oppstart tar vi en kort introduksjonssamtale på telefon for å bli litt kjent
Kartlegging
Vi ser nærmere på din situasjon. Jeg får innblikk i din hverdag, bakgrunn og hvor skoen trykker.
En plan for veien videre
Basert på kartleggingen legger vi en plan, og jeg foreslår hvor vi kan begynne.
Denne e-boken gir deg enkle, konkrete øvelser og guidede lydfiler som hjelper deg å roe ned nervesystemet og finne mer ro i kroppen – på en trygg og praktisk måte.
For deg som vil kjenne mindre stress, mindre tankekjør og mer indre ro.
Kjenner du deg ofte urolig i kroppen, selv når du egentlig har tid til å slappe av?
Denne korte, praktiske e-boken gir deg en enkel og forståelig inngang til hvordan nervesystemet fungerer og hva du konkret kan gjøre for å roe det ned.
Du får:
innsikt i hvorfor kroppen din er urolig
en enkel kartlegging av ditt eget nervesystem
konkrete øvelser du kan bruke med én gang
guidede lydfiler som hjelper deg å lande i kroppen
Dette er ikke en quick fix, men en trygg og effektiv start.
For deg som vil gå fra å forstå stresset ditt – til faktisk å kjenne mer ro i kroppen.
Guide til en roligere kropp
E-boken En roligere kropp gir deg konkrete øvelser og guidede lydfiler som faktisk hjelper kroppen å roe ned. Mindre stress. Mindre tankekjør. Mer ro. Start her.
Mine klienter søker ofte hjelp med
Mine klienter søker ofte hjelp fordi de kjenner på uro, stress, angst, tankekjør eller en kropp som aldri helt får hvile. Mange har levd lenge med høyt indre press, søvnproblemer, panikkangst, overtenking eller en følelse av å være konstant på vakt.
Andre kommer fordi de strever i relasjoner – med engstelig tilknytning, frykt for avvisning, people pleasing, grensesetting, sjalusi, usikkerhet eller følelsen av å miste seg selv i møte med andre.
Felles for mange er at de har forstått mye om seg selv, men likevel opplever at kroppen reagerer sterkt. I terapien jobber vi derfor både med tanker, følelser, kropp og nervesystem, slik at du gradvis kan få mer ro, tydelighet, trygghet og kontakt med deg selv.
Kjenner du deg igjen i én eller flere av disse?
— Stress og indre uro
— Følelsen av å være stuck
— Urolig og spent i kroppen
— Vanskelig å hvile
— Tankekjør som er utmattende
— Vanskelig å kjenne etter hva du trenger
— Mye klump i magen og høy puls
Jeg kan hjelpe deg. Små endringer hver dag kan endre livet ditt fullstendig.
Terapi gir støtte og nye perspektiver.
Sammen kan vi utforske det som er vanskelig og finner vi ut av hvilke endringer som er riktig for deg. Jeg vet hvordan det er å ha angst og uro, og har selv gått fra dysregulert til regulert. Jeg vet det er mulig å få det bedre og har hjulpet hundrevis av andre med det samme.
Livet kan bli mer meningsfult og balansert.
Dette kan jeg hjelpe deg med
Angst, uro og traumer
Ved å kombinere kognitiv psykologi med somatisk, kroppsorientert terapi - jobber jeg med å forstå hva som skjer i hodet og få kontakt ned kroppen for å gjøre endringer. Jeg lærer deg teknikker for å få kontakt med deg selv. Vi ser på hvilke mønstre som ikke gjør deg godt, og hvordan vi kan få deg til et mer robust sted.
Nervesystem og emosjonell regulering
Jeg lærer mennesker at de kan stole på seg selv, at kroppen deres er trygg gjennom å øve på å stå i ubehagelige følelser, og bevisst respondere på følelsene på en sunn måte. Vi øver på å føle følelsene i kroppen, og sette sunne grenser. Å regulere nervesystemet er helt essensielt i enhver reise mot bedre psykisk helse.
Bygge selvtillit og kjærlighet til deg selv
Hvordan du lar andre behandle deg reflekterer hva du synes om deg selv. Jeg hjelper deg å akseptere den du er, og se på årsaker til hvorfor du ikke føler deg bra nok. Vi jobber med atferdsmønstre og vaner - automatiske responser, og forsøker å bryte det opp for å skape rom for nye, sunnere vaner som gir deg bedre selvtillit og mer omsorg for deg selv.
Styrke deg i beslutninger
Om du vil ha ny karriere, ikke har det bra i forholdet, er usikker på valgene du tar eller bare vil lykkes bedre i livet, kan jeg hjelpe til med å styrke deg. Vi kan finne ut hvor styrkene dine ligger, hva du kan gjøre for å ta valg som tar deg nærmere det livet du ønsker. Ved å stå sterkt i oss selv og lytte til hva kroppen sier kan vi ta valg som er gode for oss.
Tilknytningsproblemer og relasjoner
Mange av oss er redd for å bli forlatt, redd for å slippe noen helt inn og redd for å forplikte oss. Jeg hjelper par og enkeltpersoner med forhold og tilknytning. Vi ser på utgangspunktet ditt, og hva som ligger bak hvordan du har det i dag - grensesetting, selvtillit, traumer, tilknytning og hva du kan gjøre for å få mer tro på at du fortjener å ha det bra og å bryte gamle mønstre.
Målsetting og stresshåndtering
Vi ser på hverdagen din i dag, hvor skoen trykker og hvor vi bør gjøre endringer for at du skal få det livet du ønsker deg. Jeg hjelper deg finne balanse og skape mer balansert livsstil ved å sette riktige mål og lage en plan for hvordan gå løs på dem. Få oversikt over det som føles uhåndterlig, og få tilbake kontrollen.
Last ned mine gratis guider her
Slik fungerer terapiprosessen
Gratis introsamtale
Før oppstart tar vi en kort introduksjonssamtale på telefon for å bli litt kjent. Jeg får innblikk i hva du søker og vi merker raskt om vi har kjemi. Jeg igangsetter aldri noe uten å være sikker på at jeg kan hjelpe. Vi setter så opp en time, eller jeg kan sende et forslag til veien videre.
Kartleggingssamtale
Om vi begge ser frem til fortsettelsen, setter vi opp en time. Vi starter med det jeg kaller kartleggingssamtale hvor vi ser nærmere på din situasjon. Jeg får innblikk i din hverdag, bakgrunn og hvor skoen trykker. Jeg anbefaler å starte med en dobbelttime for mest mulig effektiv start.
Vi legger en plan
Basert på kartleggingen legger vi en plan, og jeg foreslår hvor vi kan begynne. Videre tilpasses timene løpende slik at du alltid har kontroll. Du kan velge å sporadisk avtale timer, eller kjøpe rabatterte pakker. Det er fleksibelt og enkelt.
Ofte stilte spørsmål FAQ
-
Jeg jobber blant annet med:
Angst, panikkangst, stress, uro i kroppen, tankekjør, overtenking, søvnproblemer, lav selvfølelse, grensesetting, engstelig tilknytning, relasjonsvansker, people pleasing, utmattelse, høyt indre press, indre kritiker, skam og følelsen av å aldri helt falle til ro.
Mange kommer også fordi de har levd lenge i beredskap og kjenner at kroppen ikke får hvile, selv når livet egentlig er trygt.
-
Kjernen i metoden min er enkel: varig endring skjer ikke bare gjennom innsikt, men gjennom erfaring. Det holder ikke å forstå hva som skjer – kroppen må også oppleve trygghet.
Jeg jobber alltid på to nivåer samtidig:
kognitiv forståelse og kroppslig regulering.Det betyr at vi både utforsker tankemønstre, relasjonelle erfaringer og atferd – og samtidig jobber konkret med hvordan nervesystemet ditt responderer.
Dette gir en mer helhetlig tilnærming, hvor både hodet og kroppen får være med i endringsprosessen.
Jeg arbeider integrativt, med særlig fokus på:
– kognitiv atferdsterapi
– tilknytningsteori
– polyvagal teori
– emosjonsregulering
– vanedannelse og nevroplastisitetJeg kombinerer samtaleterapi, psykoedukasjon, kognitive verktøy, somatiske øvelser og arbeid med nervesystemet.
Jeg er aktiv i timene. Du trenger ikke sitte alene og snakke fritt uten retning. Jeg stiller spørsmål, hjelper deg å se mønstre, forklarer hva som skjer i nervesystemet og gir deg konkrete øvelser og refleksjoner du kan ta med deg videre.
-
Nei. Du trenger ikke ha alt klart.
Mange kommer med en følelse av at “noe er galt”, “jeg er sliten”, “jeg overtenker alt”, “jeg reagerer for sterkt”, eller “jeg får ikke ro”.
Det er nok å starte der. Sammen kan vi sortere, forstå sammenhengene og finne ut hva som er viktigst å jobbe med først.
-
I første time kartlegger vi hva du står i, hva du ønsker hjelp med, hvordan det påvirker hverdagen din, og hva du ønsker skal bli annerledes.
Jeg spør ofte om symptomer, livssituasjon, relasjoner, stressnivå, kroppslige reaksjoner, tidligere erfaringer og hva du allerede har prøvd.
Målet er at du skal kjenne deg forstått, få mer oversikt og sitte igjen med en tydeligere forståelse av hva vi kan jobbe med videre.
-
Da kan det være ekstra viktig å se på hva som manglet.
Noen har gått i terapi hvor de har forstått mye, men ikke fått hjelp til å jobbe med kroppen og nervesystemet. Andre har fått verktøy, men ikke støtte til å bruke dem i praksis. Noen har ikke kjent seg trygge nok i relasjonen til terapeuten.
Det betyr ikke at terapi ikke virker for deg. Det kan bety at du trenger en annen tilnærming.
-
Ja, jeg tilbyr terapi både fysisk i Oslo og digitalt.
Fysiske timer passer for deg som ønsker å møte opp i rommet og jobbe sammen ansikt til ansikt. Digitale timer passer for deg som bor et annet sted, har en travel hverdag, eller foretrekker å sitte hjemme i trygge omgivelser.
Begge deler kan fungere godt. Vi finner sammen ut hva som passer best for deg.
-
Du kan booke en gratis introprat, fysisk time i Oslo eller digital time via bookinglenken på nettsiden.
I intropraten kan du fortelle kort om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og få hjelp til å finne ut om enkelttimer, klippekort eller terapipakke passer best for deg.
-
Betaling skjer via Vipps eller faktura.
Betaling av enkelttimer skjer rett etter timen, ved klippekort og terapipakker avtales betaling ved oppstart.
Du kan dele opp betalingen i opp til 4 avdrag uten renter.
-
En gratis introprat er en kort, uforpliktende samtale der du kan fortelle litt om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og kjenne etter om det føles riktig å jobbe sammen.
En terapitime er en full time der vi går grundigere inn i det du strever med og starter selve behandlingsprosessen.
Intropraten er ikke terapi, men en avklaring før eventuell oppstart.
-
Det varierer fra person til person.
Noen merker lettelse allerede etter noen timer, fordi de får mer forståelse, konkrete verktøy og en følelse av retning. Andre trenger mer tid, særlig hvis mønstrene har vært der lenge, eller hvis kroppen har vært i beredskap over mange år.
Målet er ikke raske løsninger som bare fungerer i noen dager, men gradvis og varig endring. Derfor anbefaler jeg ofte et forløp over tid hvis du ønsker å jobbe i dybden.
-
Det kommer an på hva du ønsker hjelp med og hvor mye støtte du trenger.
Mange starter med timer hver uke eller annenhver uke for å skape kontinuitet. Når ting begynner å stabilisere seg, kan vi ha lengre tid mellom timene.
Kontinuitet er ofte viktig fordi nervesystemet lærer gjennom gjentakelse. Det tar tid å bygge nye mønstre, særlig hvis kroppen lenge har vært vant til uro, alarmberedskap eller indre press.
-
Ja, terapi kan være til god hjelp ved panikkangst.
Panikkangst oppstår ofte når kroppen tolker egne kroppslige signaler som farlige. Hjertebank, svimmelhet, trykk i brystet eller pustevansker kan trigge frykt for at noe alvorlig skjer – og denne frykten forsterker igjen symptomene.
I terapi jobber vi med å forstå panikksirkelen, redusere frykten for kroppslige reaksjoner, regulere nervesystemet og gradvis bygge mer trygghet i kroppen.
-
Å regulere nervesystemet betyr ikke å være rolig hele tiden.
Det betyr å kunne bevege seg mer fleksibelt mellom aktivering og hvile. Du kan bli stresset, redd, sint eller overveldet – men kroppen finner lettere tilbake igjen.
Et regulert nervesystem gir ofte mer ro, bedre søvn, mindre overtenking, tydeligere grenser, mer tilstedeværelse og større kapasitet i relasjoner og hverdagsliv.
-
En fysisk terapitime i Oslo koster 1390 kr. En digital terapitime koster 1290 kr.
Du kan bestille enkelttimer, klippekort eller terapipakker, avhengig av hva slags oppfølging du ønsker.
-
Enkelttimer passer for deg som ønsker å starte forsiktig, utforske om dette er riktig hjelp for deg, eller ta én time av gangen.
Et klippekort passer for deg som vet at du ønsker flere timer og vil ha en lavere pris per time. Du betaler for flere timer samlet, og får dermed mer forutsigbarhet og kontinuitet.
En terapipakke passer for deg som ønsker en mer helhetlig prosess. Her får du ikke bare terapitimer, men en tilpasset plan for forløpet og mer støtte rundt prosessen, for eksempel ressurser, øvelser, lydfiler og støtte mellom timene. Dette gir deg mer verdi og en tydeligere retning i arbeidet.
-
En terapipakke er for deg som ønsker å jobbe mer målrettet og i dybden.
Når vi jobber med angst, uro, stress, relasjonsmønstre eller nervesystemet, skjer endring ofte gjennom gjentakelse, støtte og trygghet over tid. En pakke gir oss mulighet til å jobbe mer strukturert, følge utviklingen din tettere og gi deg hjelp også mellom timene.
I en terapipakke kan du få:
– en tydeligere plan for prosessen
– støtte mellom timene
– relevante ressurser og refleksjonsoppgaver
– lydfiler og reguleringsøvelser
– mer kontinuitet og fordypning
– bedre rammer for varig endringDette passer spesielt godt hvis du ønsker mer enn enkelttimer – og vil ha en prosess som holder deg i gang også mellom samtalene.
Se alle pakker her.
“Hos Ann Cathrin blir man møtt med åpenhet og forståelse - null fordommer. Det føles enormt trygt å snakke med henne, og jeg lærer alltid noe nytt om meg selv!”
“Ann Cathrins holistiske tilnærming er gull verdt, hun kobler kropp og sinn på en måte som gir mening. Jeg forstår mer av hva som skjer med meg, og jeg har fått troen på at jeg kan bryte mønstre.”
"Hun skaper en trygghet og et rom for å være akkurat sånn som man er, som gjør det enkelt å åpne seg og å gi slipp på det man trenger for å komme seg videre."