Hvorfor slipper ikke angsten taket?
Terapi for angst, uro og en kropp som går i alarm
Du kan vite at du ikke er i fare og fortsatt kjenne hjertet slå fort. Du kan forstå hvorfor du har blitt redd og fortsatt kjenne at kroppen reagerer som om noe er galt.
Du kan vite at du ikke er i fare og fortsatt kjenne hjertet slå fort. Du kan forstå hvorfor du har blitt redd og fortsatt kjenne at kroppen går i alarm. Du kan ha jobbet mye med tankene dine, lest om angst, prøvd pusteøvelser og forsøkt å tenke annerledes – og likevel våkne med uro, skanne kroppen, overtenke eller bruke mye energi på å prøve å få kontroll.
For mange er det nettopp dette som er frustrerende: Jeg skjønner jo hva som skjer. Hvorfor reagerer jeg fortsatt så sterkt?
Angst involverer både tanker, kropp, oppmerksomhet og atferd. Over tid kan hjernen bli svært oppmerksom på tegn på fare, og kroppen kan reagere raskt på signaler den har lært å forbinde med utrygghet.
I terapi hos meg jobber vi derfor både med hvordan du tenker, hva du gjør når angsten kommer, og hvordan du forholder deg til reaksjonene i kroppen.
Angst kan komme til uttrykk på mange måter
Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette:
– mye uro eller anspenthet i kroppen
– tankekjør og overtenkning
– hjertebank, svimmelhet eller trykk i brystet
– panikkanfall eller frykt for å få panikk
– helseangst og mye oppmerksomhet på kroppen
– behov for kontroll eller trygghet
– katastrofetanker og «hva hvis»-tanker
– vansker med å slappe av
– søvnproblemer
– unngåelse av steder eller situasjoner
– behov for å sjekke, analysere eller forsikre deg
– frykt for egne følelser eller kroppslige reaksjoner
Noen opplever tydelige angstanfall. Andre lever med en lavere, nesten konstant beredskap.
Hvorfor kan kroppen reagere når du vet at du er trygg?
Hjernen vår lærer gjennom erfaring. Hvis noe gjentatte ganger har blitt forbundet med fare, ubehag eller tap av kontroll, kan alarmsystemet etter hvert reagere raskt – før du rekker å tenke gjennom situasjonen. Det er derfor mulig å vite: «Dette er ikke farlig.» samtidig som kroppen sier: «Kom deg bort».
Det betyr at en viktig del av arbeidet ofte handler om å få nye erfaringer med det du tidligere har lært å frykte.
Når forsøket på å bli kvitt angsten holder den i gang
Dette er noe jeg er særlig opptatt av. Når kroppen blir urolig, er det naturlig å prøve å få uroen bort. Du puster på en bestemt måte. Googler symptomet. Sjekker pulsen. Ringer noen. Analyserer hvorfor du føler det slik. Unngår situasjonen. Forsøker å forsikre deg om at alt er greit.
Det kan gi lettelse der og da. Samtidig kan hjernen lære:
«Det var bra jeg gjorde noe. Denne følelsen må være farlig.»
Derfor bruker vi ikke regulering bare for å få kroppen til å roe seg.
Vi jobber også med kapasiteten til å kjenne aktivering, usikkerhet og ubehag uten å måtte fikse det umiddelbart.
Hvordan jeg jobber med angst
Jeg arbeider integrativt og kombinerer kognitiv terapi med somatisk og kroppsorientert arbeid.
Vi kan blant annet jobbe med å forstå hva som trigger angsten din, kartlegge hva som opprettholder den, redusere unngåelse og tryggingsstrategier, jobbe med katastrofetanker og grubling, tåle kroppslige fornemmelser bedre og gradvis bygge nye erfaringer av trygghet og mestring.
Jeg er aktiv i timene. Vi snakker, undersøker mønstre og prøver konkrete ting sammen.
Målet er at du etter hvert skal trenge mindre energi på å kontrollere hvordan du har det – og få større frihet til å leve livet ditt.
Angst og nervesystemet
Ved langvarig angst kan kroppen bli svært sensitiv for mulige faresignaler.
Da kan det være nyttig å forstå hvordan stress- og alarmsystemet fungerer, og lære å legge merke til aktivering uten automatisk å tolke den som et tegn på at noe er galt.
→ Les mer om nervesystemet og kroppslig uro
Terapi for angst i Oslo og online
Jeg tilbyr individuelle timer på St. Hanshaugen i Oslo og digitale timer for deg som bor andre steder. Du trenger ikke vite nøyaktig hvorfor du har det slik før du kommer. Det finner vi ut av sammen.
Usikker på om jeg er riktig terapeut for deg?
Du kan bestille en gratis 30 minutters introsamtale. Der forteller du litt om hva du strever med, og jeg kan si mer om hvordan jeg ville jobbet med akkurat din situasjon.
Ofte stilte spørsmål FAQ
-
Jeg jobber blant annet med:
Angst, panikkangst, stress, uro i kroppen, tankekjør, overtenking, søvnproblemer, lav selvfølelse, grensesetting, engstelig tilknytning, relasjonsvansker, people pleasing, utmattelse, høyt indre press, indre kritiker, skam og følelsen av å aldri helt falle til ro.
Mange kommer også fordi de har levd lenge i beredskap og kjenner at kroppen ikke får hvile, selv når livet egentlig er trygt.
-
Jeg kombinerer samtaleterapi, psykoedukasjon, kognitive verktøy, somatiske øvelser og arbeid med nervesystemet.
Det betyr at vi både utforsker hva du strever med, hvor mønstrene kommer fra, hvordan de viser seg i kroppen, og hva du konkret kan gjøre i hverdagen for å få det bedre.
Jeg er aktiv i timene. Du får ikke bare sitte alene og “snakke fritt” uten retning. Jeg stiller spørsmål, hjelper deg å se mønstre, forklarer hva som skjer i nervesystemet og gir deg konkrete øvelser og refleksjoner du kan ta med deg videre.
-
Nei. Du trenger ikke ha alt klart.
Mange kommer med en følelse av at “noe er galt”, “jeg er sliten”, “jeg overtenker alt”, “jeg reagerer for sterkt”, eller “jeg får ikke ro”.
Det er nok å starte der. Sammen kan vi sortere, forstå sammenhengene og finne ut hva som er viktigst å jobbe med først.
-
I første time kartlegger vi hva du står i, hva du ønsker hjelp med, hvordan det påvirker hverdagen din, og hva du ønsker skal bli annerledes.
Jeg spør ofte om symptomer, livssituasjon, relasjoner, stressnivå, kroppslige reaksjoner, tidligere erfaringer og hva du allerede har prøvd.
Målet er at du skal kjenne deg forstått, få mer oversikt og sitte igjen med en tydeligere forståelse av hva vi kan jobbe med videre.
-
Da kan det være ekstra viktig å se på hva som manglet.
Noen har gått i terapi hvor de har forstått mye, men ikke fått hjelp til å jobbe med kroppen og nervesystemet. Andre har fått verktøy, men ikke støtte til å bruke dem i praksis. Noen har ikke kjent seg trygge nok i relasjonen til terapeuten.
Det betyr ikke at terapi ikke virker for deg. Det kan bety at du trenger en annen tilnærming.
-
Ja, jeg tilbyr terapi både fysisk i Oslo og digitalt.
Fysiske timer passer for deg som ønsker å møte opp i rommet og jobbe sammen ansikt til ansikt. Digitale timer passer for deg som bor et annet sted, har en travel hverdag, eller foretrekker å sitte hjemme i trygge omgivelser.
Begge deler kan fungere godt. Vi finner sammen ut hva som passer best for deg.
-
Du kan booke en gratis introprat, fysisk time i Oslo eller digital time via bookinglenken på nettsiden.
I intropraten kan du fortelle kort om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og få hjelp til å finne ut om enkelttimer, klippekort eller terapipakke passer best for deg.
-
Betaling skjer via Vipps eller faktura.
Betaling av enkelttimer skjer rett etter timen, ved klippekort og terapipakker avtales betaling ved oppstart.
Du kan dele opp betalingen i opp til 4 avdrag uten renter.
-
En gratis introprat er en kort, uforpliktende samtale der du kan fortelle litt om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og kjenne etter om det føles riktig å jobbe sammen.
En terapitime er en full time der vi går grundigere inn i det du strever med og starter selve behandlingsprosessen.
Intropraten er ikke terapi, men en avklaring før eventuell oppstart.
-
Det varierer fra person til person.
Noen merker lettelse allerede etter noen timer, fordi de får mer forståelse, konkrete verktøy og en følelse av retning. Andre trenger mer tid, særlig hvis mønstrene har vært der lenge, eller hvis kroppen har vært i beredskap over mange år.
Målet er ikke raske løsninger som bare fungerer i noen dager, men gradvis og varig endring. Derfor anbefaler jeg ofte et forløp over tid hvis du ønsker å jobbe i dybden.
-
Det kommer an på hva du ønsker hjelp med og hvor mye støtte du trenger.
Mange starter med timer hver uke eller annenhver uke for å skape kontinuitet. Når ting begynner å stabilisere seg, kan vi ha lengre tid mellom timene.
Kontinuitet er ofte viktig fordi nervesystemet lærer gjennom gjentakelse. Det tar tid å bygge nye mønstre, særlig hvis kroppen lenge har vært vant til uro, alarmberedskap eller indre press.
-
Ja, terapi kan være til god hjelp ved panikkangst.
Panikkangst oppstår ofte når kroppen tolker egne kroppslige signaler som farlige. Hjertebank, svimmelhet, trykk i brystet eller pustevansker kan trigge frykt for at noe alvorlig skjer – og denne frykten forsterker igjen symptomene.
I terapi jobber vi med å forstå panikksirkelen, redusere frykten for kroppslige reaksjoner, regulere nervesystemet og gradvis bygge mer trygghet i kroppen.
-
Å regulere nervesystemet betyr ikke å være rolig hele tiden.
Det betyr å kunne bevege seg mer fleksibelt mellom aktivering og hvile. Du kan bli stresset, redd, sint eller overveldet – men kroppen finner lettere tilbake igjen.
Et regulert nervesystem gir ofte mer ro, bedre søvn, mindre overtenking, tydeligere grenser, mer tilstedeværelse og større kapasitet i relasjoner og hverdagsliv.
-
En fysisk terapitime i Oslo koster 1450 kr. En digital terapitime koster 1350 kr.
Du kan bestille enkelttimer, klippekort eller terapipakker, avhengig av hva slags oppfølging du ønsker.
-
Enkelttimer passer for deg som ønsker å starte forsiktig, utforske om dette er riktig hjelp for deg, eller ta én time av gangen.
Et klippekort passer for deg som vet at du ønsker flere timer og vil ha en lavere pris per time. Du betaler for flere timer samlet, og får dermed mer forutsigbarhet og kontinuitet.
En terapipakke passer for deg som ønsker en mer helhetlig prosess. Her får du ikke bare terapitimer, men en tilpasset plan for forløpet og mer støtte rundt prosessen, for eksempel ressurser, øvelser, lydfiler og støtte mellom timene. Dette gir deg mer verdi og en tydeligere retning i arbeidet.
-
En terapipakke er for deg som ønsker å jobbe mer målrettet og i dybden.
Når vi jobber med angst, uro, stress, relasjonsmønstre eller nervesystemet, skjer endring ofte gjennom gjentakelse, støtte og trygghet over tid. En pakke gir oss mulighet til å jobbe mer strukturert, følge utviklingen din tettere og gi deg hjelp også mellom timene.
I en terapipakke kan du få:
– en tydeligere plan for prosessen
– støtte mellom timene
– relevante ressurser og refleksjonsoppgaver
– lydfiler og reguleringsøvelser
– mer kontinuitet og fordypning
– bedre rammer for varig endringDette passer spesielt godt hvis du ønsker mer enn enkelttimer – og vil ha en prosess som holder deg i gang også mellom samtalene.
Se alle pakker her.