ONLINEKURS · TILBAKE TIL DEG SELV
Når tankene kverner, kroppen er på vakt og du ofte setter deg selv til side.
Lær å forstå reaksjonene dine, regulere stress og uro og bli tryggere på egne behov og grenser.
Et praktisk fireukerskurs med kunnskap, refleksjon og guidede øvelser som hjelper deg å bruke det du lærer i hverdagen.
Ta kurset i ditt eget tempo, eller bli med på fire digitale samlinger med meg.
«For første gang føler jeg at jeg vet hva jeg kan gjøre når reaksjonene kommer.»
— Tidligere kursdeltaker
Kjenner du deg igjen?
Du bruker mye energi på å tenke gjennom samtaler, situasjoner og hva andre tenker om deg.
Du blir lett overveldet når det skjer mye rundt deg, og kan kjenne på uro selv når du egentlig har mulighet til å slappe av.
Du tar ofte ansvar for hvordan andre har det, og merker gjerne dine egne behov først når du er helt utslitt.
Du kan forstå hvorfor du reagerer som du gjør, men opplever likevel at gamle mønstre tar over.
Kanskje ønsker du deg først og fremst noen konkrete verktøy som kan hjelpe deg når dette skjer.
Det er nettopp dette vi arbeider med i Tilbake til deg selv.
Tenk om du kunne få..
Mer ro i tankene: Lær å oppdage når tankene går i sirkel, og hvordan du kan møte tankekjør på andre måter.
Mer støtte når kroppen er urolig: Bli kjent med signalene dine og finn øvelser som fungerer for deg.
Mer plass til egne behov: Øv på å stoppe opp, kjenne etter og ta hensyn til din egen kapasitet.
Større trygghet i egne valg: Jobb med grensesetting, dårlig samvittighet og frykten for å skuffe andre.
Dette får du
Alt dette er inkludert i SOLO og SAMMEN
Hele fireukerskurset
Fire temaer med undervisning, refleksjon og konkrete øvelser.
107 siders arbeidsbok
Kunnskap, oppgaver, refleksjoner og en enkel plan gjennom kurset.
Guidede lydøvelser
Når du trenger hjelp til å lande, regulere eller møte det som skjer.
Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med øvelser du kan velge ut fra det du står i akkurat nå.
Personlig plan i arbeidsboken
Dine signaler, behov, grenser og verktøy samlet på ett sted, slik at du kan bruke det videre etter kurset.
Integreringsheftet «Veien videre»
Hjelper deg å integrere det du har lært og fortsette å øve etter kurset.
Tilgang med en gang.
Ett kurs. To måter å ta det på
SAMMEN · 3190 kr
For deg som ønsker støtte, undervisning og fellesskap underveis.
Du får alt som er inkludert i SOLO, i tillegg til digitale samlinger der vi utforsker temaene sammen.
Dette er inkludert:
✓ Alt innholdet fra SOLO
✓ Fire digitale samlinger med undervisning og guidede øvelser
✓ Mulighet til å stille spørsmål underveis
✓ Opptak av samlingene
✓ Et fellesskap med andre som jobber med lignende temaer
Du kan delta på samlingene uten å dele personlige erfaringer eller ha kameraet på.
NESTE OPPSTART: 12.november
For deg som vil bruke mindre energi på uro, tankekjør og å tilpasse deg andre – og som ønsker støtte fra meg mens du tar det du lærer i bruk.
Kanskje sier du ja før du rekker å kjenne etter. Kanskje går du gjennom en samtale flere ganger etterpå, eller merker først at du er stresset når det har blitt for mye. Du ønsker å gjøre noe annerledes, men trenger et sted å begynne mens det skjer.
I Tilbake til deg selv · SAMMEN får du hele det digitale kurset med en gang. I tillegg følger vi de fire temaene gjennom digitale samlinger med undervisning, guidede øvelser og mulighet til å stille spørsmål.
Dette kan du øve på
Oppdage de første tegnene på stress og overveldelse.
Møte uro uten å måtte få den bort med én gang.
Kjenne igjen når tankene hjelper deg, og når de går i sirkel.
Stoppe opp før du automatisk sier ja.
Kjenne tydeligere hva du ønsker, trenger og har kapasitet til.
Sette små grenser og møte ubehaget som kan komme etterpå.
Målet er ikke å gjøre alt riktig. Målet er at du oftere skal kjenne igjen hva som skjer og ha flere muligheter til å velge hva du gjør videre.
Hele kurset er inkludert
Et digitalt kurs i fire temaer
Du arbeider med å forstå signalene dine, finne støtte når du er aktivert, møte tankekjør og ta valg hvor du også er med i regnestykket.
En arbeidsbok på 107 sider
Her finner du undervisning, refleksjoner, konkrete øvelser og en plan som hjelper deg gjennom innholdet.
Guidede lydøvelser
Når det er vanskelig å finne ro eller vite hvor du skal begynne, kan du la stemmen min lede deg gjennom en øvelse steg for steg.
Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med lydøvelser for situasjoner som tankekjør, stress, vanskelige følelser og skyldfølelse etter at du har satt en grense. Du kan åpne det på mobil, nettbrett eller datamaskin.
En personlig plan for veien videre
Du samler dine viktigste signaler, behov, grenser og verktøy på ett sted, slik at du vet hvor du kan begynne når gamle mønstre dukker opp igjen.
I tillegg møtes vi digitalt
Du får fire livesamlinger à 90 minutter. Jeg utdyper temaene fra kurset, guider øvelser og hjelper deg å se hvordan det du lærer kan brukes i vanlige situasjoner i hverdagen. Du kan stille spørsmål til meg på e-post, jeg svarer alle personlig.
Det er ingen forventning om at du deler personlige erfaringer eller deltar muntlig. Undervisningsdelene blir tatt opp, slik at du kan se dem igjen eller få med deg innholdet hvis du ikke kan være med live.
Bruk kurset også mellom samlingene
Du får tilgang til kursportalen med en gang og kan starte før første samling. Arbeidsboken gir deg en tydelig vei gjennom de fire temaene, mens lydøvelsene og Reguleringsbanken er der når du trenger støtte i konkrete øyeblikk.
Du trenger ikke følge planen perfekt. Du kan bruke mer tid, repetere øvelser og vende tilbake til innholdet etter at samlingene er avsluttet.
Praktisk informasjon
Vi møtes digitalt kl. 18.00–19.30:
✓ Torsdag 12. november
✓ Torsdag 19. november
✓ Torsdag 26. november
✓ Torsdag 3. desember
Kurstilgang: Med en gang du kjøper
Påmeldingsfrist: 1. desember eller når kurset er fullt
Pris: 3 190 kr – med mulighet for to avdrag uten ekstra kostnad
SOLO · 1690,-
For deg som ønsker å jobbe med deg selv i ditt eget tempo.
Du får hele kurset samlet på ett sted, med kunnskap, refleksjoner og konkrete verktøy du kan bruke i hverdagen.
Dette er inkludert:
✓ Fire kursmoduler med undervisning
✓ Arbeidsbok med refleksjoner og øvelser
✓ Reguleringsbanken med ti praktiske øvelser
✓ Guidede lydøvelser
✓ Personlig integreringsplan
✓ Digital tilgang til kursmaterialet
Du bestemmer selv når du vil begynne, hvor mye tid du vil bruke, og hvilke øvelser du ønsker å jobbe med.
For deg som vil bruke mindre energi på uro, tankekjør og å tilpasse deg andre – og bli tryggere på hva du selv trenger.
Kanskje sier du ja før du rekker å kjenne etter. Kanskje går du gjennom en samtale flere ganger etterpå, eller merker først at du er stresset når det har blitt for mye. Du ønsker å gjøre noe annerledes, men trenger et sted å begynne mens det skjer.
Tilbake til deg selv gir deg en tydelig vei gjennom kunnskap, refleksjon og praktiske øvelser. Du lærer å legge merke til reaksjonene dine tidligere og prøve ut verktøy som kan støtte deg i hverdagen.
Dette kan du øve på
Oppdage de første tegnene på stress og overveldelse.
Møte uro uten å måtte få den bort med én gang.
Kjenne igjen når tankene hjelper deg, og når de går i sirkel.
Stoppe opp før du automatisk sier ja.
Kjenne tydeligere hva du ønsker, trenger og har kapasitet til.
Sette små grenser og møte ubehaget som kan komme etterpå.
Målet er ikke å gjøre alt riktig. Målet er at du oftere skal kjenne igjen hva som skjer og ha flere muligheter til å velge hva du gjør videre.
Dette får du
Hele det digitale kurset i fire moduler
Du arbeider med å forstå signalene dine, finne støtte når du er aktivert, møte tankekjør og ta valg hvor du også er med i regnestykket.
En arbeidsbok på 107 sider
Her finner du undervisning, refleksjoner, konkrete øvelser og en enkel plan som hjelper deg gjennom innholdet.
Guidede lydøvelser
Når det er vanskelig å finne ro eller vite hvor du skal begynne, kan du la stemmen min lede deg gjennom en øvelse steg for steg.
Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med lydøvelser for situasjoner som tankekjør, stress, vanskelige følelser og skyldfølelse etter at du har satt en grense. Du åpner biblioteket på mobil, nettbrett eller datamaskin og velger en øvelse ut fra det du står i.
En personlig plan for veien videre
Du samler dine viktigste signaler, behov, grenser og verktøy på ett sted. Den kan hjelpe deg å finne et neste steg når gamle mønstre dukker opp igjen.
Bruk kurset slik det passer livet ditt
Du får tilgang med en gang. Kurset har en fireukers plan, men du bestemmer tempoet selv. Bruk gjerne 15–30 minutter når du har kapasitet, og gå tilbake til øvelsene du har nytte av.
Verdien ligger også i det du kan vende tilbake til: en arbeidsbok du kan slå opp i, lydøvelser du kan bruke i konkrete øyeblikk, og en personlig plan som minner deg på hva som hjelper deg. Innholdet er laget for å brukes videre etter de fire ukene.
SOLO inkluderer hele kursportalen og alt kursmateriellet. Ønsker du også digitale samlinger med meg i neste live-runde, kan du velge SAMMEN.
Pris: 1 690 kr. Hele SOLO-kurset er inkludert, og du kan starte med en gang.
Et kurs du kan bruke videre – i ditt tempo
Du kan følge fireukersplanen eller bruke den tiden du trenger. Arbeidsboken, lydøvelsene og Reguleringsbanken er verktøy du kan vende tilbake til, også etter at du har gått gjennom alle delene.
Underveis lager du din personlige plan med egne varselsignaler, behov og øvelser som hjelper deg. Slik har du noe konkret å støtte deg på når tankene kverner, uroen øker eller gamle mønstre dukker opp.
Du får også en integreringsplan for veien videre, som hjelper deg å velge når og hvordan du vil øve i hverdagen. Små steg, rom for pauser og mulighet til å justere etter det du trenger.
Du trenger ikke mer på listen over ting du burde gjøre.
Du trenger et sted å begynne.
Dette sier deltakere
“Det beste med kursboka er at jeg kan gå tilbake til den igjen og igjen”
“For første gang føler jeg at jeg vet hva jeg kan gjøre når reaksjonene kommer”
“«Jeg synes materialet er helt fantastisk. Både lydfilene og arbeidsboken er helt nydelige – og føles verdt kursprisen alene.»
“Arbeidsboken og lydøvelsene gjorde det enkelt å bruke det jeg lærte.. Jeg går fortsatt tilbake til øvelsene når tankene kverner eller jeg trenger å finne mer ro.”
“Jeg oppdager stresset tidligere og på en annen måte enn før. Nå rekker jeg oftere å stoppe opp og kjenne etter hva jeg trenger, før kroppen blir helt overveldet”
“Det var flere ting som falt på plass. Jeg er glad jeg meldte meg på dette kurset.”
I «Tilbake til deg selv» får du kunnskap og konkrete verktøy du kan bruke i små steg, når det passer livet ditt.
Du kan bruke 15 minutter om gangen, hoppe tilbake til øvelsene du trenger, og ta pauser underveis.
Ingen krav om å henge med. Ingen tidsfrist.
Hei, jeg er Ann Cathrin
Jeg er terapeut med bakgrunn fra psykologi og sosiologi og videreutdanning innen somatisk og kroppsorientert terapi og arbeid med stress, traumer og regulering av nervesystemet.
I arbeidet mitt møter jeg mange som forstår seg selv veldig godt, men fortsatt strever med å føle seg trygge, sette grenser og gjøre noe annerledes når gamle reaksjoner tar over.
Det er derfor jeg laget Tilbake til deg selv.
Gjennom kurset kombinerer jeg faglig kunnskap med refleksjon og praktiske øvelser, slik at du kan bli bedre kjent med egne reaksjoner og prøve deg frem til det som faktisk hjelper deg i hverdagen.
PRAKTISK INFO
SAMMEN – fire digitale samlinger
Vi møtes på nett fire torsdager kl. 18.00–19.30.
✓ Torsdag 12. november
✓ Torsdag 19. november
✓ Torsdag 26. november
✓ Torsdag 3. desember
Du får tilgang til hele kursmaterialet med en gang du melder deg på, slik at du kan begynne å utforske innholdet før første samling.
Samlingene består av undervisning, guidede øvelser og mulighet til å stille spørsmål. Du deltar på dine egne premisser, og trenger verken å ha kamera på eller dele noe personlig.
Kan du ikke delta på alle samlingene? Undervisningsdelene blir tatt opp, slik at du kan se dem i etterkant.
Det er et begrenset antall plasser for å sikre rom for spørsmål og personlig oppfølging underveis.
Pris: 3 190 kr · Mulighet for delbetaling
Klar for å begynne?
Du kan få tilgang til Tilbake til deg selv med en gang.
Velg Solo hvis du vil jobbe i ditt eget tempo, eller gå for Sammen hvis du også ønsker å være med på 4 digitale samlinger med meg.