1:1 Terapi
Et sted å forstå det som skjer – og jobbe med det som faktisk holder deg fast
Min tilnærming
Mange som begynner hos meg har allerede tenkt mye, lest mye og forsøkt å forstå seg selv. De vet kanskje hvor mønstrene kommer fra, men opplever fortsatt at kroppen reagerer, tankene tar over eller at de havner i de samme mønstrene igjen og igjen. I terapien undersøker vi hva som skjer hos deg – i tankene, kroppen, følelsene, relasjonene og måten du forsøker å håndtere det vanskelige på.
Jeg jobber integrativt og kombinerer samtaleterapi med kognitive og somatiske/kroppsorienterte metoder.
Dette kan vi jobbe med
Jeg møter blant annet mennesker som strever med:
angst, panikk og indre uro
overtenkning, grubling og tankekjør
stress og langvarig aktivering
utmattelse og vansker med å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile
kroppslige stressreaksjoner og et nervesystem som føles konstant på vakt
traumer og belastende erfaringer
people pleasing og vansker med å sette grenser
sterk indre kritiker og perfeksjonisme
relasjonelle mønstre og frykt for avvisning
søvnvansker
vansker med å kjenne og uttrykke egne behov
freeze, shutdown eller følelsen av å «forsvinne» i krevende situasjoner
[Les om angst og uro →]
[Les om nervesystem og stress →]
[Les om traumer og belastende erfaringer →]
Oslo, på video eller telefon
Du kan ha terapi hos meg fysisk på St. Hanshaugen i Oslo, på video eller telefon.
Noen foretrekker å møtes fysisk. Andre synes det er lettere å snakke mens de går en tur eller sitter hjemme i kjente omgivelser.
Vi finner formatet som fungerer best for deg.
Du trenger ikke være rolig for å få det bra
Et viktig mål i arbeidet mitt er å redusere frykten for egne reaksjoner.
Hvis all energi går til å prøve å bli kvitt uro, angst, tanker eller ubehag, kan livet gradvis bli organisert rundt dem.
Derfor handler terapi også om å øve på å tåle mer av det som skjer inni deg, skille mellom fare og ubehag og oppdage at du kan handle selv om kroppen ikke føles helt rolig.
Det kan gi større frihet over tid.
Hvordan jobber jeg?
Jeg er en aktiv terapeut. Det betyr at timene ikke bare består av at du forteller og jeg lytter.
Vi undersøker sammen.
Hva skjer når du blir trigget? Hva legger du merke til i kroppen? Hva forteller tankene deg? Hva gjør du automatisk for å få kontroll, trygghet eller avstand fra det du kjenner? Og hva skjer etterpå?
Vi jobber både med forståelse og erfaring.
Noen ganger trenger vi å forstå historien bak et mønster. Andre ganger er det mer nyttig å jobbe med det som skjer i øyeblikket.
Jeg bruker blant annet elementer fra kognitiv terapi, metakognitive prinsipper, eksponering, tilknytningsforståelse, emosjonsregulering og somatisk/kroppsorientert terapi.
Vi kan jobbe med tanker og oppmerksomhet, øve på å møte kroppslig aktivering på nye måter, utforske følelser, arbeide med grenser og relasjonelle mønstre eller gradvis nærme oss ting du har begynt å unngå.
Arbeidet tilpasses deg og det du kommer med.
Kroppen er en del av terapien
Mange av klientene mine sier noe i retning av:
«Jeg forstår det i hodet. Kroppen reagerer likevel.»
Derfor inkluderer jeg kroppen i terapien.
Når vi snakker om noe som er vanskelig, kan vi også undersøke hva som skjer akkurat nå: spenning, uro, pust, impuls til å trekke seg unna, behov for å forklare seg, nummenhet eller andre reaksjoner.
Det gir oss informasjon. Over tid kan du bli bedre kjent med egne signaler og få større valgfrihet i hvordan du møter dem.
To måter å gå i terapi hos meg
Enkelttimer
Enkelttimer passer hvis du ønsker fleksibilitet, vil starte forsiktig eller har et mer avgrenset tema du ønsker hjelp med.
Du bestiller ny time når du ønsker det.
Terapipakke
For mange anbefaler jeg et mer sammenhengende forløp.
Mønstre som har utviklet seg over flere år endres sjelden i én samtale. Med et forløp får vi tid til å forstå mønstrene dine, jobbe med dem i praksis og følge det som skjer mellom timene.
“På bare seks måneder står jeg i ting jeg tidligere ville flyktet fra.”
“Jeg merker faktisk endring. Jeg tåler litt mer, føler meg tryggere og velger annerledes”
⭐⭐⭐⭐⭐
— Tidligere klient“Jeg klarer å lytte til kroppen for første gang.. Plutselig merker jeg forskjell på magefølelse og angst. Jeg trodde ikke det var mulig”
⭐⭐⭐⭐⭐
— Tidligere klient“Jeg blir fortsatt trigget, men jeg møter det på en helt annen måte nå. Det er befriende.”
⭐⭐⭐⭐⭐
— Tidligere klientUsikker på om jeg passer for deg?
Du kan starte med en gratis 30 minutters introsamtale.
Der kan du fortelle litt om hva du strever med og hva du ønsker hjelp til.
Jeg forteller hvordan jeg tenker at vi kan jobbe med det,
og du kan kjenne etter om måten jeg jobber på føles riktig for deg.
Du forplikter deg ikke til et terapiforløp ved å ta en introsamtale.