Onlinekurs: 4 uker for mer ro, trygghet og kapasitet
For deg som er lei av at så mye av livet handler om hvordan du har det
Kanskje bruker du mye energi på å kjenne etter. Er jeg stresset? Trenger jeg hvile? Gjør jeg for mye? Hvorfor er jeg urolig? Burde jeg regulere meg? Hvorfor virker ikke øvelsene i dag?
Du kan forstå mye om nervesystemet og fortsatt oppleve at kroppen styrer hverdagen.
Dette 4-ukerskurset er laget for å hjelpe deg med å forstå reaksjonene dine, møte dem på en annen måte og gradvis bygge større trygghet og kapasitet i hverdagen.
Målet er mer frihet i hverdagen
Jeg ønsker at du etter kurset skal ha et bedre forhold til det som skjer inni deg. At en urolig dag ikke automatisk betyr at noe er galt. At du lettere kan skille mellom når kroppen faktisk trenger hvile og når frykten ber deg trekke deg unna.
At du får større tillit til kroppen og egne vurderinger.
Og at det blir litt mer plass til livet igjen.
Mer plass til livet
Nervesystemet eksisterer ikke isolert fra tankene, følelsene og livet ditt. Derfor arbeider vi blant annet med sammenhengen mellom:
kropp → tanker → følelser → oppmerksomhet → handlinger
Du lærer å legge merke til hva som skjer når systemet aktiveres, hva som hjelper på kort sikt og hvilke strategier som noen ganger kan holde uroen i gang.
Vi jobber med regulering, toleranse for ubehag, oppmerksomhet, trygghet, kapasitet og nye erfaringer.
Vi jobber med hele mønsteret
4 uker - steg for steg
Uke 1 - Forstå
Vi begynner med å forstå hva kroppen forsøker å gjøre. Du lærer å kjenne igjen egne reaksjoner og mønstre og får et språk for det som skjer når du blir aktivert, overveldet eller kobler ut, og får enkle øvelser for å komme i kontakt med deg selv.
Uke 2 - Reguler
Vi jobber praktisk med regulering. Du får flere verktøy og lærer samtidig når de er nyttige, slik at regulering ikke blir enda en ting du må prestere eller gjøre riktig, men tilpasset behov.
Uke 3 - Valgfrihet
Vi tenker, analyserer og bekymrer oss. Men ro og trygghet finnes i kroppen. Denne uken får du verktøy for å vende oppmerksomheten innover og skape en trygg base i deg selv. Du begynner å øve på å skape litt mer plass mellom impulsen og handlingen.
Uke 4 - Bygge kapasitet
Den siste uken handler om hvordan du fortsetter. Hvordan kan du møte stress, uro og triggere uten å organisere livet rundt dem? Du lager din egen plan og tar med deg metodene videre inn i hverdagen.
Dette får du
Et steg-for-steg program for å regulere nervesystemet og få mer ro, mer kontroll og fokus.
01
E-bok med oversikt over programmet, nyttige oppgaver, refleksjoner og støtte - som du kan bruke flere ganger.
02
4 ukesmoduler: en for hver uke i programmet som gir deg oversikt og god progresjon
03
Øvelser som regulerer stress som du kan bruke i hverdagen - når som helst.
04
Guidede lydfiler med pusteøvelser og somatiske øvelser laget for “on the go” - på vei til jobb, mellom møter, før dagen starter.
05
Eksklusive live onlinemøter med Ann Cathrin Andersen; undervisning, deling og guidede øvelser.
06
Neste kurs
Neste 4-ukerskurs åpner snart for påmelding.
Hvis du vil ha beskjed først når datoer, pris og plasser blir tilgjengelige, kan du sette deg på interesselisten.
Du forplikter deg ikke til å kjøpe kurset ved å stå på listen.