Tilbake til deg selv · onlinekurs · sammen

For deg som vil bruke mindre energi på uro, tankekjør og å tilpasse deg andre – og som ønsker støtte fra meg mens du tar det du lærer i bruk.

Kanskje sier du ja før du rekker å kjenne etter. Kanskje går du gjennom en samtale flere ganger etterpå, eller merker først at du er stresset når det har blitt for mye. Du ønsker å gjøre noe annerledes, men trenger et sted å begynne mens det skjer.

I Tilbake til deg selv · SAMMEN får du hele det digitale kurset med en gang. I tillegg følger vi de fire temaene gjennom digitale samlinger med undervisning, guidede øvelser og mulighet til å stille spørsmål.

Dette kan du øve på

• Oppdage de første tegnene på stress og overveldelse.

• Møte uro uten å måtte få den bort med én gang.

• Kjenne igjen når tankene hjelper deg, og når de går i sirkel.

• Stoppe opp før du automatisk sier ja.

• Kjenne tydeligere hva du ønsker, trenger og har kapasitet til.

• Sette små grenser og møte ubehaget som kan komme etterpå.

Målet er ikke å gjøre alt riktig. Målet er at du oftere skal kjenne igjen hva som skjer og ha flere muligheter til å velge hva du gjør videre.

Hele kurset er inkludert

Et digitalt kurs i fire temaer
Du arbeider med å forstå signalene dine, finne støtte når du er aktivert, møte tankekjør og ta valg hvor du også er med i regnestykket.

En arbeidsbok på 107 sider
Her finner du undervisning, refleksjoner, konkrete øvelser og en plan som hjelper deg gjennom innholdet.

Guidede lydøvelser
Når det er vanskelig å finne ro eller vite hvor du skal begynne, kan du la stemmen min lede deg gjennom en øvelse steg for steg.

Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med lydøvelser for situasjoner som tankekjør, stress, vanskelige følelser og skyldfølelse etter at du har satt en grense. Du kan åpne det på mobil, nettbrett eller datamaskin.

En personlig plan for veien videre
Du samler dine viktigste signaler, behov, grenser og verktøy på ett sted, slik at du vet hvor du kan begynne når gamle mønstre dukker opp igjen.

I tillegg møtes vi digitalt

Du får fire livesamlinger à 90 minutter. Jeg utdyper temaene fra kurset, guider øvelser og hjelper deg å se hvordan det du lærer kan brukes i vanlige situasjoner i hverdagen. Du kan stille spørsmål til meg på e-post, jeg svarer alle personlig.

Det er ingen forventning om at du deler personlige erfaringer eller deltar muntlig. Undervisningsdelene blir tatt opp, slik at du kan se dem igjen eller få med deg innholdet hvis du ikke kan være med live.

Bruk kurset også mellom samlingene

Du får tilgang til kursportalen med en gang og kan starte før første samling. Arbeidsboken gir deg en tydelig vei gjennom de fire temaene, mens lydøvelsene og Reguleringsbanken er der når du trenger støtte i konkrete øyeblikk.

Du trenger ikke følge planen perfekt. Du kan bruke mer tid, repetere øvelser og vende tilbake til innholdet etter at samlingene er avsluttet.

Praktisk informasjon

Vi møtes digitalt kl. 18.00–19.30:

✓ Torsdag 12. november
✓ Torsdag 19. november
✓ Torsdag 26. november
✓ Torsdag 3. desember

Kurstilgang: Med en gang du kjøper
Påmeldingsfrist: 1. desember eller når kurset er fullt
Pris: 3 190 kr – med mulighet for to avdrag uten ekstra kostnad