Tilbake til deg selv
Et 4-ukers onlinekurs for deg som ønsker mer ro og trygghet og å komme litt nærmere den du egentlig er.
Kurset er utsolgt
Alle plassene på denne gjennomføringen av Tilbake til deg selv er nå tatt. Neste kurs blir satt opp i løpet av høsten.
Ønsker du beskjed når neste kurs åpner for påmelding? Sett deg på den uforpliktende interesselisten, så får du informasjon på e-post så snart nye datoer er klare.
Forstå hva som skjer i nervesystemet når du blir stresset, urolig, overveldet eller kobler ut.
Oppdage kroppens signaler tidligere – før du blir fullstendig tappet eller gamle mønstre tar over.
Bruke konkrete reguleringsverktøy for å skape en pause, roe aktivering og få bedre kontakt med deg selv.
Forstå sammenhengen mellom stress, tankekjør, overtenking og behovet for kontroll.
Legge merke til når du automatisk tilpasser deg, tar ansvar eller sier ja før du har kjent etter.
Forstå hvorfor skyldfølelse og frykt for andres reaksjoner kan oppstå når du begynner å velge annerledes.
Formulere små og tydelige grenser med færre forklaringer – og øve på å stå i dem.
Lage din egen plan for hvordan du kan regulere deg, lytte til egne behov og finne tilbake til deg selv når livet blir mye.
Dette er ikke et kurs hvor du skal prestere, være flink eller gjøre alt perfekt. Du inviteres til å prøve ut små, realistiske endringer og finne frem til verktøy som kan fungere i din egen hverdag.
Dette skal vi jobbe med:
Slik er kurset bygget opp
Gjennom fire uker går vi steg for steg fra forståelse til praktisk trening.
Du lærer å oppdage egne signaler tidligere, forstå reaksjons- og tilpasningsmønstrene dine og bruke konkrete verktøy for å stoppe opp før gamle mønstre tar over.
Vi arbeider med sammenhengen mellom nervesystemet, stress, tankekjør, automatiske ja, skyldfølelse, behov og grenser.
Målet er ikke at du aldri skal bli stresset, overveldet eller falle tilbake i gamle mønstre. Målet er at du skal oppdage det tidligere, forstå hva som skjer og vite hvordan du kan finne tilbake til deg selv - ikke nødvendigvis den gamle deg, men til den ekte deg.
Uke 1 – Forstå signalene og nervesystemet ditt
Hvordan oppdager du at du er på vei inn i stress, overveldelse eller automatisk tilpasning?
Denne uken ser vi på hva som skjer i kroppen og nervesystemet når du opplever press, uro eller utrygghet.
Du begynner å kartlegge:
Kroppens tidlige signaler på stress og overbelastning.
Hva som skjer med tankene og atferden din når du blir aktivert.
Situasjonene hvor du automatisk tilpasser deg, presser deg videre eller kobler ut.
Hva som bidrar til mer trygghet, ro og kontakt hos deg.
Målet er at reaksjonene dine skal bli mer forståelige og lettere å oppdage før du blir fullstendig tappet eller overveldet. Du begynner samtidig å lage ditt eget personlige kart over signaler, triggere og behov.
Uke 2 – Stopp opp og reguler deg
Hvordan kan du skape en pause mellom det som skjer, og måten du automatisk reagerer på?
Denne uken får du konkrete verktøy for å roe aktivering, komme mer tilbake til kroppen og få bedre kontakt med hva du trenger.
Vi arbeider med:
Korte reguleringsøvelser som kan brukes i en vanlig hverdag.
Hvordan du kan stoppe opp før du automatisk sier ja.
Hvordan du kan undersøke egen kapasitet før du svarer eller handler.
Forskjellen mellom det du faktisk trenger, og det du føler at du burde gjøre.
Hvordan du kan finne ut hvilke reguleringsverktøy som fungerer best for deg.
Du begynner å bygge din egen reguleringsbank med øvelser du kan bruke når du kjenner stress, uro, tankekjør eller overveldelse.
Uke 3 – Forstå tankekjør, tilpasning og grenser
Hvordan henger overtenking, ansvar, skyldfølelse og frykt for andres reaksjoner sammen?
Denne uken undersøker vi hvorfor hjernen kan fortsette å analysere, planlegge og lete etter løsninger når du egentlig trenger hvile. Vi ser også på hvorfor det kan være vanskelig å sette en grense, selv når du vet at grensen er nødvendig.
Vi arbeider med:
Sammenhengen mellom stress, aktivering og tankekjør.
Hvorfor overtenking kan bli et forsøk på å skape kontroll eller trygghet.
Automatiske tilpasningsmønstre og tendensen til å ta ansvar for andres reaksjoner.
Hvordan du kan be om tid før du svarer.
Hvordan du kan sette små grenser med færre forklaringer.
Hvordan du kan stå i skyldfølelsen som kan oppstå når du velger deg selv.
Hvordan du kan tåle at andre blir overrasket, skuffet eller uenige uten å trekke grensen tilbake med én gang.
Målet er at du skal forstå mer av det som skjer inni deg når du prøver å gjøre noe annerledes – og få øve på én liten, tydelig og realistisk grense.
Uke 4 – Lag din personlige vei tilbake til deg selv
Hvordan kan du fortsette å bruke det du har lært når gamle mønstre tar over?
Den siste uken samler vi trådene fra hele kurset.
Vi arbeider med:
Dine viktigste signaler på stress, overbelastning og automatisk tilpasning.
Hva som hjelper deg med å stoppe opp og regulere deg.
Behovene og grensene du lett mister kontakten med.
Situasjonene hvor gamle mønstre oftest tar over.
Hvordan du kan vende tilbake uten å kritisere deg selv for at du falt ut.
Hvilke små valg du ønsker å ta mer bevisst fremover.
Du lager din egen personlige plan for veien videre. Planen skal hjelpe deg med å:
Oppdage signalene dine tidligere.
Forstå hva som er i ferd med å skje.
Velge et reguleringsverktøy som passer situasjonen.
Undersøke hva du føler og trenger.
Ta et lite valg hvor du også er med i regnestykket.
Målet er ikke at du alltid skal velge deg selv fremfor andre. Målet er at du skal slutte å utelate deg selv.
De digitale samlingene
Vi møtes digitalt én gang i uken.
Hver samling varer i omtrent 90 minutter og inneholder:
Kort undervisning om ukens tema.
En guidet refleksjon eller øvelse.
Tid til å arbeide individuelt.
Mulighet for å stille spørsmål.
Frivillig deling i gruppen.
Ett lite eksperiment du kan prøve i hverdagen.
Du bestemmer selv hvor mye du ønsker å dele. Det er lov å delta stille, med kamera av, og du trenger ikke fortelle personlige historier for å ha nytte av kurset.
Fire direktesendte, digitale gruppesamlinger på cirka 90 minutter.
Guidede refleksjoner og praktiske øvelser under samlingene.
Et digitalt arbeidshefte/e-bok med en konkret steg-for-steg-plan.
Refleksjoner og små øvelser mellom samlingene.
Guidede lydøvelser du kan bruke i hverdagen.
Opptak av undervisningsdelene.
Mulighet til å stille spørsmål under direktesamlingene.
Din egen reguleringsbank.
En personlig plan for hvordan du kan fortsette etter kurset.
Personlig deling og samtaler mellom deltakerne tas ikke opp. Du bestemmer selv hvor mye du ønsker å dele, og det er også mulig å delta stille eller med kameraet av.
Siden dette er en pilot, kan enkelte øvelser eller deler av rekkefølgen bli justert ut fra gruppens behov og tilbakemeldinger. De fire hovedtemaene og det lovede innholdet ligger fast.
Hvor mye tid trenger du?
I tillegg til den ukentlige samlingen anbefaler jeg at du setter av 15-30 minutter hver dag.
Du trenger ikke gjøre alt for å ha nytte av kurset. Øvelsene er laget for å kunne brukes i små øyeblikk i hverdagen. Hvis du faller ut en uke, er du ikke bakpå. Du kan vende tilbake til den neste lille øvelsen når du har kapasitet.
Dette får du
Praktisk info
Dato: Kurset går over fire uker. Dato kommer.
Møter: Vi møtes digitalt en gang i uken. Hver samling varer i 90 minutter.
Du får tilsendt møtelenke på e-post før oppstart.
Undervisningsdelene tas opp, slik at du kan se dem i etterkant dersom du ikke kan delta direkte.
E-bok: Du får et digitalt arbeidshefte, guidede lydøvelser og refleksjonsoppgaver mellom samlingene.
Pris: 4240,-
Påmeldingsfrist: Kommer.