Når tankene aldri tar pause, kroppen er urolig og du ofte setter deg selv til side.
Onlinekurs
Kanskje bruker du mye energi på å tenke, analysere og ta ansvar. Du merker raskt hva andre trenger, men synes det er vanskeligere å ta hensyn til deg selv.
Og selv når du endelig har mulighet til å slappe av, fortsetter tankene å kverne og kroppen å være urolig.
Tilbake til deg selv er et praktisk onlinekurs som hjelper deg å forstå reaksjonene dine, møte stress og uro på nye måter og begynne å endre mønstre som gjør at du stadig setter deg selv til side.
Du får undervisning, en omfattende arbeidsbok, guidede lydøvelser og konkrete verktøy du kan bruke i hverdagen.
SOLO 1 690 kr | SAMMEN 3 190 kr
Ett kurs. To måter å ta det på
SAMMEN · 3190 kr
For deg som ønsker støtte, undervisning og fellesskap underveis.
Du får alt som er inkludert i SOLO, i tillegg til digitale samlinger der vi utforsker temaene sammen.
Dette er inkludert:
✓ Alt innholdet fra SOLO
✓ Fire digitale samlinger med undervisning og guidede øvelser
✓ Mulighet til å stille spørsmål underveis
✓ Opptak av samlingene
✓ Et fellesskap med andre som jobber med lignende temaer
Du kan delta på samlingene uten å dele personlige erfaringer eller ha kameraet på.
NESTE OPPSTART: 12.november
For deg som vil bruke mindre energi på uro, tankekjør og å tilpasse deg andre – og som ønsker støtte fra meg mens du tar det du lærer i bruk.
Kanskje sier du ja før du rekker å kjenne etter. Kanskje går du gjennom en samtale flere ganger etterpå, eller merker først at du er stresset når det har blitt for mye. Du ønsker å gjøre noe annerledes, men trenger et sted å begynne mens det skjer.
I Tilbake til deg selv · SAMMEN får du hele det digitale kurset med en gang. I tillegg følger vi de fire temaene gjennom digitale samlinger med undervisning, guidede øvelser og mulighet til å stille spørsmål.
Dette kan du øve på
Oppdage de første tegnene på stress og overveldelse.
Møte uro uten å måtte få den bort med én gang.
Kjenne igjen når tankene hjelper deg, og når de går i sirkel.
Stoppe opp før du automatisk sier ja.
Kjenne tydeligere hva du ønsker, trenger og har kapasitet til.
Sette små grenser og møte ubehaget som kan komme etterpå.
Målet er ikke å gjøre alt riktig. Målet er at du oftere skal kjenne igjen hva som skjer og ha flere muligheter til å velge hva du gjør videre.
Hele kurset er inkludert
Et digitalt kurs i fire temaer
Du arbeider med å forstå signalene dine, finne støtte når du er aktivert, møte tankekjør og ta valg hvor du også er med i regnestykket.
En arbeidsbok på 107 sider
Her finner du undervisning, refleksjoner, konkrete øvelser og en plan som hjelper deg gjennom innholdet.
Guidede lydøvelser
Når det er vanskelig å finne ro eller vite hvor du skal begynne, kan du la stemmen min lede deg gjennom en øvelse steg for steg.
Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med lydøvelser for situasjoner som tankekjør, stress, vanskelige følelser og skyldfølelse etter at du har satt en grense. Du kan åpne det på mobil, nettbrett eller datamaskin.
En personlig plan for veien videre
Du samler dine viktigste signaler, behov, grenser og verktøy på ett sted, slik at du vet hvor du kan begynne når gamle mønstre dukker opp igjen.
I tillegg møtes vi digitalt
Du får fire livesamlinger à 90 minutter. Jeg utdyper temaene fra kurset, guider øvelser og hjelper deg å se hvordan det du lærer kan brukes i vanlige situasjoner i hverdagen. Du kan stille spørsmål til meg på e-post, jeg svarer alle personlig.
Det er ingen forventning om at du deler personlige erfaringer eller deltar muntlig. Undervisningsdelene blir tatt opp, slik at du kan se dem igjen eller få med deg innholdet hvis du ikke kan være med live.
Bruk kurset også mellom samlingene
Du får tilgang til kursportalen med en gang og kan starte før første samling. Arbeidsboken gir deg en tydelig vei gjennom de fire temaene, mens lydøvelsene og Reguleringsbanken er der når du trenger støtte i konkrete øyeblikk.
Du trenger ikke følge planen perfekt. Du kan bruke mer tid, repetere øvelser og vende tilbake til innholdet etter at samlingene er avsluttet.
Praktisk informasjon
Vi møtes digitalt kl. 18.00–19.30:
✓ Torsdag 12. november
✓ Torsdag 19. november
✓ Torsdag 26. november
✓ Torsdag 3. desember
Kurstilgang: Med en gang du kjøper
Påmeldingsfrist: 1. desember eller når kurset er fullt
Pris: 3 190 kr – med mulighet for to avdrag uten ekstra kostnad
SOLO · 1690,-
For deg som ønsker å jobbe med deg selv i ditt eget tempo.
Du får hele kurset samlet på ett sted, med kunnskap, refleksjoner og konkrete verktøy du kan bruke i hverdagen.
Dette er inkludert:
✓ Fire kursmoduler med undervisning
✓ Arbeidsbok med refleksjoner og øvelser
✓ Reguleringsbanken med ti praktiske øvelser
✓ Guidede lydøvelser
✓ Personlig integreringsplan
✓ Digital tilgang til kursmaterialet
Du bestemmer selv når du vil begynne, hvor mye tid du vil bruke, og hvilke øvelser du ønsker å jobbe med.
For deg som vil bruke mindre energi på uro, tankekjør og å tilpasse deg andre – og bli tryggere på hva du selv trenger.
Kanskje sier du ja før du rekker å kjenne etter. Kanskje går du gjennom en samtale flere ganger etterpå, eller merker først at du er stresset når det har blitt for mye. Du ønsker å gjøre noe annerledes, men trenger et sted å begynne mens det skjer.
Tilbake til deg selv gir deg en tydelig vei gjennom kunnskap, refleksjon og praktiske øvelser. Du lærer å legge merke til reaksjonene dine tidligere og prøve ut verktøy som kan støtte deg i hverdagen.
Dette kan du øve på
Oppdage de første tegnene på stress og overveldelse.
Møte uro uten å måtte få den bort med én gang.
Kjenne igjen når tankene hjelper deg, og når de går i sirkel.
Stoppe opp før du automatisk sier ja.
Kjenne tydeligere hva du ønsker, trenger og har kapasitet til.
Sette små grenser og møte ubehaget som kan komme etterpå.
Målet er ikke å gjøre alt riktig. Målet er at du oftere skal kjenne igjen hva som skjer og ha flere muligheter til å velge hva du gjør videre.
Dette får du
Hele det digitale kurset i fire moduler
Du arbeider med å forstå signalene dine, finne støtte når du er aktivert, møte tankekjør og ta valg hvor du også er med i regnestykket.
En arbeidsbok på 107 sider
Her finner du undervisning, refleksjoner, konkrete øvelser og en enkel plan som hjelper deg gjennom innholdet.
Guidede lydøvelser
Når det er vanskelig å finne ro eller vite hvor du skal begynne, kan du la stemmen min lede deg gjennom en øvelse steg for steg.
Reguleringsbanken
Et digitalt bibliotek med lydøvelser for situasjoner som tankekjør, stress, vanskelige følelser og skyldfølelse etter at du har satt en grense. Du åpner biblioteket på mobil, nettbrett eller datamaskin og velger en øvelse ut fra det du står i.
En personlig plan for veien videre
Du samler dine viktigste signaler, behov, grenser og verktøy på ett sted. Den kan hjelpe deg å finne et neste steg når gamle mønstre dukker opp igjen.
Bruk kurset slik det passer livet ditt
Du får tilgang med en gang. Kurset har en fireukers plan, men du bestemmer tempoet selv. Bruk gjerne 15–30 minutter når du har kapasitet, og gå tilbake til øvelsene du har nytte av.
Verdien ligger også i det du kan vende tilbake til: en arbeidsbok du kan slå opp i, lydøvelser du kan bruke i konkrete øyeblikk, og en personlig plan som minner deg på hva som hjelper deg. Innholdet er laget for å brukes videre etter de fire ukene.
SOLO inkluderer hele kursportalen og alt kursmateriellet. Ønsker du også digitale samlinger med meg i neste live-runde, kan du velge SAMMEN.
Pris: 1 690 kr. Hele SOLO-kurset er inkludert, og du kan starte med en gang.
Et kurs du kan bruke videre – i ditt tempo
Du kan følge fireukersplanen eller bruke den tiden du trenger. Arbeidsboken, lydøvelsene og Reguleringsbanken er verktøy du kan vende tilbake til, også etter at du har gått gjennom alle delene.
Underveis lager du din personlige plan med egne varselsignaler, behov og øvelser som hjelper deg. Slik har du noe konkret å støtte deg på når tankene kverner, uroen øker eller gamle mønstre dukker opp.
Du får også en integreringsplan for veien videre, som hjelper deg å velge når og hvordan du vil øve i hverdagen. Små steg, rom for pauser og mulighet til å justere etter det du trenger.
Du er vant til å ta ansvar. Men hvem tar vare på deg?
Kanskje er du en som får ting til å fungere. Som stiller opp, tenker fremover og prøver å gjøre det riktige. Du merker raskt hva andre trenger, men kan ha vanskeligere for å kjenne etter hva du selv ønsker. Og selv når du endelig har tid til å slappe av, fortsetter tankene å kverne.
Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette:
Du overtenker. Du analyserer samtaler, bekymrer deg for fremtiden og bruker mye energi på å finne ut hva andre tenker om deg.
Du har mye uro i kroppen. Du er anspent, rastløs eller på vakt, selv når du egentlig ønsker å hvile.
Du tar ansvar for andres følelser. Du tilpasser deg, prøver å unngå konflikter og får dårlig samvittighet når du setter egne behov først.
Du stiller høye krav til deg selv. Du føler at du alltid burde gjøre mer, prestere bedre eller håndtere ting annerledes.
Du synes det er vanskelig å sette grenser. Du sier ja når du egentlig mener nei, og bruker mye tid på å tenke over hvordan andre vil reagere.
Du vet hva du burde gjøre, men havner likevel i de samme mønstrene. Du forstår mye om deg selv, men opplever at gamle reaksjoner tar over når du blir stresset eller urolig.
Kanskje har du forsøkt å tenke deg frem til en løsning. Forstå deg selv enda bedre. Finne ut hvorfor du reagerer som du gjør. Men mange av reaksjonene våre er automatiske. De er formet av erfaringer og kan aktiveres før vi rekker å tenke gjennom situasjonen.
Derfor trenger vi også å øve på nye måter å møte oss selv og reaksjonene våre på.
Det er dette vi jobber med i Tilbake til deg selv.
Hva om du kunne bruke mindre energi på å være på vakt – og mer på å leve livet ditt?
Gjennom kurset får du kunnskap og praktiske verktøy som hjelper deg å forstå reaksjonene dine og gradvis utvikle nye måter å møte deg selv og andre på.
Du lærer blant annet å:
1. Møte tankekjør med mer ro
Forstå hvorfor tankene noen ganger går i ring, og øve på å møte bekymringer og grubling uten å måtte analysere eller finne svar på alt.
2. Håndtere stress og uro i kroppen
Forstå hvordan stressresponsene fungerer, oppdage tegn på aktivering og utforske konkrete øvelser som kan hjelpe deg å regulere deg når du blir urolig eller overveldet.
3. Sette grenser og ta egne behov på alvor
Bli mer oppmerksom på når du automatisk tilpasser deg andre, og øve på å uttrykke egne behov og tåle ubehaget som noen ganger følger med.
4. Utvikle en tryggere relasjon til deg selv
Lære å møte selvkritikk, vanskelige følelser og usikkerhet med større forståelse og støtte.
5. Bryte gamle mønstre og ta nye valg
Oppdage automatiske reaksjoner tidligere, skape litt mer rom mellom impuls og handling og gradvis gjøre valg som er bedre for deg.
Små endringer i hverdagen kan få stor betydning over tid.
Du trenger ikke forandre alt på én gang. I kurset jobber vi med å forstå det som skjer i deg, finne verktøy som passer for deg og øve på å bruke dem i situasjoner du møter i hverdagen.
Dette får du
Kunnskap er verdifullt. Det er når du begynner å bruke den i hverdagen, at endring kan skje.
I Tilbake til deg selv har jeg samlet kunnskap, refleksjoner og praktiske verktøy fra arbeidet mitt som terapeut.
Kurset er laget for å hjelpe deg å forstå deg selv bedre, bli mer bevisst på egne reaksjoner og øve på nye måter å møte uro, følelser og gamle mønstre på.
Du får et digitalt kursbibliotek du kan gå tilbake til når du trenger støtte, påminnelser eller konkrete øvelser.
01 / FIRE KURSMODULER
Forstå deg selv og reaksjonene dine
Gjennom fire temaer lærer du om nervesystemet, indre trygghet, automatiske mønstre og hvordan du kan skape endring i hverdagen.
Undervisningen kombinerer faglig kunnskap med eksempler, refleksjoner og konkrete verktøy.
Du kan følge kurset i ditt eget tempo og gå tilbake til innholdet når du ønsker å repetere noe.
02 / ARBEIDSBOK
Din personlige arbeidsbok
En omfattende arbeidsbok på over 100 sider med forklaringer, refleksjonsspørsmål og praktiske oppgaver.
Her får du mulighet til å utforske dine egne mønstre, forstå hva som aktiverer deg, og finne ut hva du trenger når livet blir krevende.
Arbeidsboken hjelper deg å knytte det du lærer i kurset til situasjoner og relasjoner i ditt eget liv.
03 / REGULERINGSBANKEN
Ti øvelser for uro, stress og overveldelse
En samling konkrete reguleringsøvelser du kan utforske når du kjenner på indre uro, spenninger eller overveldelse.
Du lærer ulike måter å bruke oppmerksomhet, pust, bevegelse og sansene på for å støtte deg selv.
Målet er at du gradvis skal finne frem til verktøy som passer for deg, og som du kan bruke i hverdagen.
04 / GUIDEDE LYDØVELSER
Støtte når du trenger det
Du får tilgang til guidede øvelser som hjelper deg å rette oppmerksomheten mot kroppen, møte vanskelige følelser og øve på å gi deg selv støtte.
Lydøvelsene gjør det enkelt å ta med seg deler av kurset inn i hverdagen, også når du har lite tid eller overskudd.
05 / INTEGRERINGSPLAN
Ta med deg det du lærer videre
Mot slutten av kurset lager du din egen plan for hvordan du vil bruke kunnskapen og øvelsene videre.
Du får hjelp til å identifisere hva som er viktig for deg, hvilke mønstre du ønsker å jobbe med, og hvilke små endringer du vil prioritere.
Slik kan du fortsette å øve også etter at du har gått gjennom de fire kursmodulene.
Bli med på neste SAMMEN – oppstart 12. november
Vil du ha faste samlinger og veiledning mens du jobber med kurset?
Med SAMMEN får du hele Tilbake til deg selv, med kurs- og arbeidsbok, guidede lydøvelser og Reguleringsbanken, i tillegg til digitale samlinger med meg.
Vi går gjennom kursets fire deler, prøver øvelser og utforsker hvordan du kan bruke det du lærer i hverdagen. Du kan stille spørsmål, og det er ingen forventning om personlig deling.
Vi møtes digitalt kl. 18.00–19.30:
✓ Torsdag 12. november
✓ Torsdag 19. november
✓ Torsdag 26. november
✓ Torsdag 3. desember
Du får tilgang til kursmaterialet ved kjøp og kan begynne å utforske det før første samling
Omtaler
“Jeg kunne mye om nervesystemet fra før, men dette kurset hjalp meg å forstå regulering på en ny og mer helhetlig måte. For første gang føler jeg at jeg vet hva jeg kan gjøre når reaksjonene kommer”
“Arbeidsboken og lydøvelsene gjorde det enkelt å bruke det jeg lærte i hverdagen. Jeg går fortsatt tilbake til øvelsene når tankene kverner eller jeg trenger å finne mer ro og kontakt med meg selv.”
“Jeg synes materialet er helt fantastisk. Både lydfilene og arbeidsboken er helt nydelige – og føles verdt kursprisen alene”
4 uker - 4 temaer
Kurset er bygget opp som en fireukers plan for deg som ønsker en tydelig progresjon. Du bestemmer selv tempoet. Bruk gjerne én uke på hvert tema, eller mer tid der du trenger det.
Forstå stressresponsen din, oppdag varselsignalene tidligere og bli kjent med hva som tapper og støtter deg.
Uke 1 - Forstå deg selv
Uke 2 - Lær å regulere
Prøv konkrete verktøy for uro, stress og overveldelse – og finn ut hva som faktisk fungerer for deg.
Uke 3 - Bygg indre trygghet
Forstå tankekjør, overanalyse og kontrollbehov, og øv på å tåle mer usikkerhet uten å måtte løse alt.
Uke 4 - Finn tilbake til deg selv
Jobb med behov, grenser og automatisk tilpasning – og lag din personlige plan for veien videre.
Hei, jeg er Ann Cathrin
Jeg er terapeut med bakgrunn fra psykologi og sosiologi og videreutdanning innen somatisk og kroppsorientert terapi og arbeid med stress, traumer og regulering av nervesystemet.
I arbeidet mitt møter jeg mange som forstår seg selv veldig godt, men fortsatt strever med å føle seg trygge, sette grenser og gjøre noe annerledes når gamle reaksjoner tar over.
Det er derfor jeg laget Tilbake til deg selv.
Gjennom kurset kombinerer jeg faglig kunnskap med refleksjon og praktiske øvelser, slik at du kan bli bedre kjent med egne reaksjoner og prøve deg frem til det som faktisk hjelper deg i hverdagen.
Klar for å begynne?
Du kan få tilgang til Tilbake til deg selv med en gang.
Velg Solo hvis du vil jobbe i ditt eget tempo, eller gå for Sammen hvis du også ønsker å være med på 4 digitale samlinger med meg.