Når tidligere erfaringer fortsatt sitter i kroppen

Traumer og belastende erfaringer viser seg ikke alltid som tydelige minner om noe som har skjedd. Noen merker dem først og fremst gjennom måten de reagerer på i dag.

En kropp som raskt går i alarm.

Sterk frykt for avvisning.

Behov for kontroll.

Vansker med å sette grenser.

At du følger nøye med på hvordan andre har det.

At konflikt føles farlig.

At du tilpasser deg før du rekker å kjenne hva du selv ønsker.

Eller at du plutselig blir stille, nummen eller handlingslammet når noe blir vanskelig.

Noen vet nøyaktig hvilke erfaringer reaksjonene henger sammen med. Andre kommer i terapi fordi de bare merker konsekvensene.

Hva er en traumereaksjon?

Når noe blir overveldende, kan hjernen og kroppen lære at bestemte situasjoner, følelser eller signaler betyr fare. Det som en gang hjalp deg å håndtere en vanskelig situasjon kan senere bli et automatisk mønster.

Du kan for eksempel ha lært å være på vakt, gjøre deg liten, prestere, kontrollere, trekke deg unna, ta ansvar for andre eller undertrykke egne behov.

Slike mønstre kan fortsette lenge etter at situasjonen som skapte dem er over.

Hyperårvåkenhet – når du hele tiden følger med

For noen handler det om å registrere omgivelsene. For andre handler det særlig om mennesker. Er han annerledes i dag? Ble hun irritert? Sa jeg noe feil? Er noe i ferd med å skje?

Du kan bli svært god til å lese ansiktsuttrykk, tonefall og små endringer hos andre. Det koster samtidig mye kapasitet å leve med oppmerksomheten konstant vendt mot mulig fare.

Freeze – når du ikke får frem det du egentlig vil si

Noen reagerer ikke med å flykte eller kjempe. De stopper opp. Du vet kanskje etterpå akkurat hva du skulle ønske du hadde sagt.mI situasjonen blir hodet tomt. Du mister ordene. Blir passiv. Smiler kanskje. Nikker.

Senere kommer tankene:

Hvorfor sa jeg ikke fra?

En slik reaksjon kan være automatisk. Derfor arbeider vi ikke bare med hva du burde ha gjort, men med selve reaksjonen og kapasiteten til å bli værende mer til stede når noe oppleves truende.

Hvordan jeg jobber

Jeg arbeider integrativt med kognitiv terapi, tilknytningsforståelse og somatisk/kroppsorientert arbeid. Tempoet tilpasses deg.

Du trenger ikke fortelle hele historien din på første time. Du trenger heller ikke presse deg inn i sterke følelser eller minner. Vi kan begynne med det som skjer i livet ditt akkurat nå.

Hva trigger deg?

Hva gjør du automatisk?

Hva blir du redd for?

Og hva ønsker du å kunne gjøre annerledes?

Over tid arbeider vi med å utvide kapasiteten din til å være i kontakt med deg selv – også når noe blir vanskelig.

Les mer

Kjenner du at kroppen nesten alltid er i beredskap?
→ Les om nervesystem og regulering.

Er angst og frykt hovedproblemet ditt?
→ Les om terapi for angst og uro.

Terapi i Oslo og online

Jeg tilbyr individuelle timer på St. Hanshaugen i Oslo og digitalt. Du kan starte med en gratis 30 minutters introsamtale, så finner vi ut om måten jeg jobber på passer for det du trenger.

Når trygghet har vært avhengig av andre

Hvis du tidlig har måttet være oppmerksom på andre menneskers humør eller reaksjoner, kan tilpasning bli svært automatisert. Du merker raskt hva andre trenger. Det kan være vanskeligere å kjenne:

Hva trenger jeg?

Da kan people pleasing, vansker med grenser, overansvar og frykt for å skuffe andre bli en del av hvordan du skaper trygghet i relasjoner. Dette er også noe vi kan arbeide med i terapi.

Hvorfor innsikt ikke alltid er nok

Mange av menneskene jeg møter har allerede forstått mye. De vet hvorfor de reagerer. De kan fortelle hvor mønsteret kommer fra. Likevel skjer reaksjonen igjen. Det er en av grunnene til at jeg inkluderer kroppen i terapiarbeidet.

Vi undersøker ikke bare hvorfor reaksjonen finnes. Vi jobber med hva som skjer mens den skjer, og med nye erfaringer som gradvis kan gi deg flere handlingsmuligheter.

BESTILL GRATIS INTROSAMTALE

Ofte stilte spørsmål FAQ

Jeg jobber blant annet med:
Angst, panikkangst, stress, uro i kroppen, tankekjør, overtenking, søvnproblemer, lav selvfølelse, grensesetting, engstelig tilknytning, relasjonsvansker, people pleasing, utmattelse, høyt indre press, indre kritiker, skam og følelsen av å aldri helt falle til ro.
Mange kommer også fordi de har levd lenge i beredskap og kjenner at kroppen ikke får hvile, selv når livet egentlig er trygt.
Jeg kombinerer samtaleterapi, psykoedukasjon, kognitive verktøy, somatiske øvelser og arbeid med nervesystemet.
Det betyr at vi både utforsker hva du strever med, hvor mønstrene kommer fra, hvordan de viser seg i kroppen, og hva du konkret kan gjøre i hverdagen for å få det bedre.
Jeg er aktiv i timene. Du får ikke bare sitte alene og “snakke fritt” uten retning. Jeg stiller spørsmål, hjelper deg å se mønstre, forklarer hva som skjer i nervesystemet og gir deg konkrete øvelser og refleksjoner du kan ta med deg videre.
Nei. Du trenger ikke ha alt klart.
Mange kommer med en følelse av at “noe er galt”, “jeg er sliten”, “jeg overtenker alt”, “jeg reagerer for sterkt”, eller “jeg får ikke ro”.
Det er nok å starte der. Sammen kan vi sortere, forstå sammenhengene og finne ut hva som er viktigst å jobbe med først.
I første time kartlegger vi hva du står i, hva du ønsker hjelp med, hvordan det påvirker hverdagen din, og hva du ønsker skal bli annerledes.
Jeg spør ofte om symptomer, livssituasjon, relasjoner, stressnivå, kroppslige reaksjoner, tidligere erfaringer og hva du allerede har prøvd.
Målet er at du skal kjenne deg forstått, få mer oversikt og sitte igjen med en tydeligere forståelse av hva vi kan jobbe med videre.
Da kan det være ekstra viktig å se på hva som manglet.
Noen har gått i terapi hvor de har forstått mye, men ikke fått hjelp til å jobbe med kroppen og nervesystemet. Andre har fått verktøy, men ikke støtte til å bruke dem i praksis. Noen har ikke kjent seg trygge nok i relasjonen til terapeuten.
Det betyr ikke at terapi ikke virker for deg. Det kan bety at du trenger en annen tilnærming.
Ja, jeg tilbyr terapi både fysisk i Oslo og digitalt.
Fysiske timer passer for deg som ønsker å møte opp i rommet og jobbe sammen ansikt til ansikt. Digitale timer passer for deg som bor et annet sted, har en travel hverdag, eller foretrekker å sitte hjemme i trygge omgivelser.
Begge deler kan fungere godt. Vi finner sammen ut hva som passer best for deg.
Du kan booke en gratis introprat, fysisk time i Oslo eller digital time via bookinglenken på nettsiden.
I intropraten kan du fortelle kort om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og få hjelp til å finne ut om enkelttimer, klippekort eller terapipakke passer best for deg.
Book gratis introprat her.
Betaling skjer via Vipps eller faktura.
Betaling av enkelttimer skjer rett etter timen, ved klippekort og terapipakker avtales betaling ved oppstart.
Du kan dele opp betalingen i opp til 4 avdrag uten renter.

En gratis introprat er en kort, uforpliktende samtale der du kan fortelle litt om hva du ønsker hjelp med, stille spørsmål og kjenne etter om det føles riktig å jobbe sammen.
En terapitime er en full time der vi går grundigere inn i det du strever med og starter selve behandlingsprosessen.
Intropraten er ikke terapi, men en avklaring før eventuell oppstart.
Det varierer fra person til person.
Noen merker lettelse allerede etter noen timer, fordi de får mer forståelse, konkrete verktøy og en følelse av retning. Andre trenger mer tid, særlig hvis mønstrene har vært der lenge, eller hvis kroppen har vært i beredskap over mange år.
Målet er ikke raske løsninger som bare fungerer i noen dager, men gradvis og varig endring. Derfor anbefaler jeg ofte et forløp over tid hvis du ønsker å jobbe i dybden.
Det kommer an på hva du ønsker hjelp med og hvor mye støtte du trenger.
Mange starter med timer hver uke eller annenhver uke for å skape kontinuitet. Når ting begynner å stabilisere seg, kan vi ha lengre tid mellom timene.
Kontinuitet er ofte viktig fordi nervesystemet lærer gjennom gjentakelse. Det tar tid å bygge nye mønstre, særlig hvis kroppen lenge har vært vant til uro, alarmberedskap eller indre press.
Ja, terapi kan være til god hjelp ved panikkangst.
Panikkangst oppstår ofte når kroppen tolker egne kroppslige signaler som farlige. Hjertebank, svimmelhet, trykk i brystet eller pustevansker kan trigge frykt for at noe alvorlig skjer – og denne frykten forsterker igjen symptomene.
I terapi jobber vi med å forstå panikksirkelen, redusere frykten for kroppslige reaksjoner, regulere nervesystemet og gradvis bygge mer trygghet i kroppen.
Å regulere nervesystemet betyr ikke å være rolig hele tiden.
Det betyr å kunne bevege seg mer fleksibelt mellom aktivering og hvile. Du kan bli stresset, redd, sint eller overveldet – men kroppen finner lettere tilbake igjen.
Et regulert nervesystem gir ofte mer ro, bedre søvn, mindre overtenking, tydeligere grenser, mer tilstedeværelse og større kapasitet i relasjoner og hverdagsliv.
En fysisk terapitime i Oslo koster 1450 kr. En digital terapitime koster 1350 kr.
Du kan bestille enkelttimer, klippekort eller terapipakker, avhengig av hva slags oppfølging du ønsker.
Se alle priser her.
Enkelttimer passer for deg som ønsker å starte forsiktig, utforske om dette er riktig hjelp for deg, eller ta én time av gangen.
Et klippekort passer for deg som vet at du ønsker flere timer og vil ha en lavere pris per time. Du betaler for flere timer samlet, og får dermed mer forutsigbarhet og kontinuitet.
En terapipakke passer for deg som ønsker en mer helhetlig prosess. Her får du ikke bare terapitimer, men en tilpasset plan for forløpet og mer støtte rundt prosessen, for eksempel ressurser, øvelser, lydfiler og støtte mellom timene. Dette gir deg mer verdi og en tydeligere retning i arbeidet.
En terapipakke er for deg som ønsker å jobbe mer målrettet og i dybden.
Når vi jobber med angst, uro, stress, relasjonsmønstre eller nervesystemet, skjer endring ofte gjennom gjentakelse, støtte og trygghet over tid. En pakke gir oss mulighet til å jobbe mer strukturert, følge utviklingen din tettere og gi deg hjelp også mellom timene.
I en terapipakke kan du få:
– en tydeligere plan for prosessen
– støtte mellom timene
– relevante ressurser og refleksjonsoppgaver
– lydfiler og reguleringsøvelser
– mer kontinuitet og fordypning
– bedre rammer for varig endring
Dette passer spesielt godt hvis du ønsker mer enn enkelttimer – og vil ha en prosess som holder deg i gang også mellom samtalene.

Se alle pakker her.