Bilde 1 av 1
Tilbake til deg selv: onlinekurs
Et 4-ukers digitalt gruppetilbud for mer ro, regulering og kontakt med deg selv
Oppstart 27. august · 4 uker
Kjenner du at kroppen ofte er på høygir, selv når du egentlig ønsker å slappe av?
Kanskje tankene fortsetter å gå når dagen er over. Du overtenker, kjenner mye ansvar, tilpasser deg andre eller merker at små belastninger kan bli overraskende store.
Du vet kanskje allerede mye om deg selv og mønstrene dine. Likevel kan det være vanskelig å vite hva du faktisk skal gjøre når kroppen blir aktivert.
Tilbake til deg selv er et fire ukers gruppetilbud hvor du får lære hvordan du kan forstå og regulere nervesystemet ditt – og gradvis skape mer trygghet, ro og kontakt med deg selv.
Dette passer for deg som:
• kjenner mye stress eller indre uro
• har tankekjør og overtenker mye
• har vanskelig for å koble ordentlig av
• stiller høye krav til deg selv
• ofte tilpasser deg eller tar mye ansvar for andre
• synes det er vanskelig å kjenne egne behov eller sette grenser
• blir lett trigget eller overveldet
• ønsker konkrete verktøy du kan bruke i hverdagen
• ønsker å forstå deg selv og reaksjonene dine bedre
Du trenger ingen forkunnskaper.
Dette skal vi jobbe med
Gjennom fire uker går vi steg for steg fra forståelse til praktisk trening.
UKE 1 – FORSTÅ NERVESYSTEMET DITT
Hva skjer egentlig i kroppen når du blir stresset, urolig, overveldet eller kobler ut?
Du lærer å gjenkjenne dine egne stressreaksjoner og begynner å kartlegge hva som skaper trygghet og aktivering hos deg.
Målet er at reaksjonene dine skal bli mer forståelige og lettere å møte.
UKE 2 – LÆR Å REGULERE DEG
Du får konkrete verktøy for å hjelpe kroppen tilbake til mer ro og trygghet.
Vi utforsker ulike reguleringsteknikker og hvordan du kan finne ut hva som faktisk fungerer for akkurat ditt nervesystem.
Du begynner samtidig å bygge din egen personlige reguleringsbank.
UKE 3 – SLIPP TAKET I TANKEKJØRET
Hvorfor fortsetter hjernen å analysere, planlegge, bekymre seg og lete etter løsninger når du egentlig trenger hvile?
Denne uken jobber vi med forholdet mellom kropp, stress og tankekjør.
Du lærer konkrete måter å møte overtenking på og øver på å flytte oppmerksomheten fra konstant problemløsning til mer tilstedeværelse og kroppskontakt.
UKE 4 – FINN TILBAKE TIL DEG SELV
Den siste uken samler vi trådene.
Vi jobber med behov, grenser, automatiske tilpasningsmønstre og hvordan du kan bli bedre til å lytte til signalene dine.
Du lager også din egen plan for hvordan du kan fortsette arbeidet etter kurset.
Dette får du
✓ Fire ukers strukturert gruppeforløp
✓ Digitale gruppesamlinger med meg
✓ Arbeidshefte/e-bok som følger hele kurset
✓ En konkret steg-for-steg-plan gjennom de fire ukene
✓ Psykoedukasjon som gjør nervesystemet lettere å forstå
✓ Refleksjonsoppgaver mellom samlingene
✓ Konkrete reguleringsøvelser
✓ Din egen reguleringsbank
✓ Hjelp til å lage en personlig reguleringsplan
✓ Verktøy mot tankekjør og overtenking
✓ Et lite gruppeformat med maks 10–12 deltakere
Arbeidsheftet er laget slik at du også kan bruke det videre på egen hånd etter at de fire ukene er ferdige.
Hva kan du sitte igjen med?
Målet er at du etter fire uker kjenner deg selv og nervesystemet ditt bedre.
At du tidligere oppdager når du er på vei inn i stress eller overveldelse.
At du har flere konkrete måter å hjelpe kroppen tilbake til regulering.
At du forstår mer av hva som ligger bak tankekjør, automatiske reaksjoner og gamle mønstre.
Og at du har en tydeligere vei tilbake til deg selv når livet blir mye.
Du skal sitte igjen med en personlig verktøykasse og plan som du kan fortsette å bruke i hverdagen.
PILOTGRUPPE – KUN 10–15 PLASSER
Dette er første gang jeg gjennomfører dette opplegget som et fire ukers gruppetilbud. Derfor er dette en pilotgruppe med rabattert pris.
Jeg ønsker å holde gruppen liten, slik at det er rom for trygghet, spørsmål og individuell refleksjon underveis.
Oppstart: 27. august
Varighet: 4 uker
Sted: Digitalt
Antall: Maks 10–15 deltakere
Påmeldingsfrist: 20. august eller når gruppen er full
Klar for å finne litt mer tilbake til deg selv?
Sikre deg en av plassene i pilotgruppen nedenfor.
Et 4-ukers digitalt gruppetilbud for mer ro, regulering og kontakt med deg selv
Oppstart 27. august · 4 uker
Kjenner du at kroppen ofte er på høygir, selv når du egentlig ønsker å slappe av?
Kanskje tankene fortsetter å gå når dagen er over. Du overtenker, kjenner mye ansvar, tilpasser deg andre eller merker at små belastninger kan bli overraskende store.
Du vet kanskje allerede mye om deg selv og mønstrene dine. Likevel kan det være vanskelig å vite hva du faktisk skal gjøre når kroppen blir aktivert.
Tilbake til deg selv er et fire ukers gruppetilbud hvor du får lære hvordan du kan forstå og regulere nervesystemet ditt – og gradvis skape mer trygghet, ro og kontakt med deg selv.
Dette passer for deg som:
• kjenner mye stress eller indre uro
• har tankekjør og overtenker mye
• har vanskelig for å koble ordentlig av
• stiller høye krav til deg selv
• ofte tilpasser deg eller tar mye ansvar for andre
• synes det er vanskelig å kjenne egne behov eller sette grenser
• blir lett trigget eller overveldet
• ønsker konkrete verktøy du kan bruke i hverdagen
• ønsker å forstå deg selv og reaksjonene dine bedre
Du trenger ingen forkunnskaper.
Dette skal vi jobbe med
Gjennom fire uker går vi steg for steg fra forståelse til praktisk trening.
UKE 1 – FORSTÅ NERVESYSTEMET DITT
Hva skjer egentlig i kroppen når du blir stresset, urolig, overveldet eller kobler ut?
Du lærer å gjenkjenne dine egne stressreaksjoner og begynner å kartlegge hva som skaper trygghet og aktivering hos deg.
Målet er at reaksjonene dine skal bli mer forståelige og lettere å møte.
UKE 2 – LÆR Å REGULERE DEG
Du får konkrete verktøy for å hjelpe kroppen tilbake til mer ro og trygghet.
Vi utforsker ulike reguleringsteknikker og hvordan du kan finne ut hva som faktisk fungerer for akkurat ditt nervesystem.
Du begynner samtidig å bygge din egen personlige reguleringsbank.
UKE 3 – SLIPP TAKET I TANKEKJØRET
Hvorfor fortsetter hjernen å analysere, planlegge, bekymre seg og lete etter løsninger når du egentlig trenger hvile?
Denne uken jobber vi med forholdet mellom kropp, stress og tankekjør.
Du lærer konkrete måter å møte overtenking på og øver på å flytte oppmerksomheten fra konstant problemløsning til mer tilstedeværelse og kroppskontakt.
UKE 4 – FINN TILBAKE TIL DEG SELV
Den siste uken samler vi trådene.
Vi jobber med behov, grenser, automatiske tilpasningsmønstre og hvordan du kan bli bedre til å lytte til signalene dine.
Du lager også din egen plan for hvordan du kan fortsette arbeidet etter kurset.
Dette får du
✓ Fire ukers strukturert gruppeforløp
✓ Digitale gruppesamlinger med meg
✓ Arbeidshefte/e-bok som følger hele kurset
✓ En konkret steg-for-steg-plan gjennom de fire ukene
✓ Psykoedukasjon som gjør nervesystemet lettere å forstå
✓ Refleksjonsoppgaver mellom samlingene
✓ Konkrete reguleringsøvelser
✓ Din egen reguleringsbank
✓ Hjelp til å lage en personlig reguleringsplan
✓ Verktøy mot tankekjør og overtenking
✓ Et lite gruppeformat med maks 10–12 deltakere
Arbeidsheftet er laget slik at du også kan bruke det videre på egen hånd etter at de fire ukene er ferdige.
Hva kan du sitte igjen med?
Målet er at du etter fire uker kjenner deg selv og nervesystemet ditt bedre.
At du tidligere oppdager når du er på vei inn i stress eller overveldelse.
At du har flere konkrete måter å hjelpe kroppen tilbake til regulering.
At du forstår mer av hva som ligger bak tankekjør, automatiske reaksjoner og gamle mønstre.
Og at du har en tydeligere vei tilbake til deg selv når livet blir mye.
Du skal sitte igjen med en personlig verktøykasse og plan som du kan fortsette å bruke i hverdagen.
PILOTGRUPPE – KUN 10–15 PLASSER
Dette er første gang jeg gjennomfører dette opplegget som et fire ukers gruppetilbud. Derfor er dette en pilotgruppe med rabattert pris.
Jeg ønsker å holde gruppen liten, slik at det er rom for trygghet, spørsmål og individuell refleksjon underveis.
Oppstart: 27. august
Varighet: 4 uker
Sted: Digitalt
Antall: Maks 10–15 deltakere
Påmeldingsfrist: 20. august eller når gruppen er full
Klar for å finne litt mer tilbake til deg selv?
Sikre deg en av plassene i pilotgruppen nedenfor.